健康talk｜「久坐少動」引健康問題增死亡率 每日散步可減低風險

根據世界衞生組織在2020年發表的《有關體能活動和久坐行為的指南報告》，「久坐少動」會引致多種健康問題和增加死亡率。所以大家應按能力適量運動，預防及控制患上肥胖、心血管疾病、二型糖尿病和癌症等風險。

不同年齡組別人士的運動建議︰
(一)    兒童及青少年︰
•  每日進行最少60分鐘中等至高強度的帶氧運動，如跑步、踩單車、游泳等，強化肌肉及骨骼健康。
•  盡量減少久坐及使用屏幕時間，如長時間看電視和玩視像遊戲等。 

(二)    成年人︰
•  每日進行低強度的體能活動來替代久坐，如散步等
•  每星期最少進行150-300分鐘中等強度的帶氧運動，或最少75-150分鐘劇烈強度的帶氧運動。
•  每星期兩天或以上，進行中等或更高強度、針對主要肌肉群的強化肌肉活動。

(三)    65歲及以上長者：
•  每星期最少進行150-300分鐘中等強度的帶氧體能活動；或75-150分鐘劇烈強度的帶氧體能強化肌肉活動，提升身體機能和預防跌倒。
•  每星期最少三天，進行著重平衡和力量訓練的中等或更高強度體能活動。
•  限制久坐的時間，避免造成血液循環不良及肌肉僵硬等情況，多做低強度的體能活動。
•   應先了解自身能力，再按能力調節體能活動的强度，亦要循序漸進，適時向專業人士查詢及尋求協助。

久坐不動會損害健康，多步行總比坐着好，大家可以每天步行8000至1萬步為運動目標，就由今日開始行多啲，郁多啲，就自己健康啲啦！

文：深水埗地區康健中心社區健康護士吳曼華