專欄 雷雄德｜維持健康的四個必須

日前國家習近平主席在香港發表重要講話，闡述了「一國兩制」實踐的「四個必須」，香港將有美好發展的前景。談起「四個必須」，筆者即時聯想起健康的身體也同樣需要擁有「四個必須」的基本元素，才能夠得到健康的體魄。

早於一九四八年世界衛生組織對健康作出以下定義：健康是指個人不僅沒有生病，而且在生理（physical）、心理（mental）及社會適應（social well-being）三方面均處於良好的狀態。一個健康的人，是指在身體各器官功能、心理和情緒控制、以及跟別人相處的社交生活達至合一而整全的健康狀態。到一九八六年，世衞提出健康促進的概念，強調從積極的層面把健康視為一種生活的資源。健康的概念同時需要涉及整個生物世界互動的狀況，包括應對傳染疾病等。

健康的身體並非與生俱來，必須要靠健康的行為培養出來。綜合文獻指出，以下是實現健康體魄的四個必須條件：

(一).恒常運動：世衞建議，年滿十八歲或以上的成人，每星期進行不少於一百五十分鐘中等強度帶氧體能活動，或七十五分鐘劇烈運動，或相等於混合兩種活動模式的時間，以及每星期兩次肌肉訓練。五至十七歲兒童及青少年，每星期平均每天進行最少六十分鐘中等至劇烈強度的體能活動。目前流行病學的研究已肯定，恒常參與運動的人活得更健康，也有助延長壽命。

(二).控制飲食：近年衞生署的健康行為調查發現，超過九成港人每日蔬果攝取量不足。均衡攝取足夠營養是維持健康的良方妙藥，有助減低患上多種慢性疾病的風險，包括高血壓、心臟病、糖尿病、腦血管疾病及癌症等。

(三).充足睡眠：睡眠是身體恢復的最有效方法，持續缺乏睡眠不但容易患上慢性疾病，而且出現早死的風險。十四至十七歲的中學生，每天要有八至十小時睡眠才可以得到健康成長，可惜本港學童缺乏睡眠的情況尤其惡劣，嚴重影響身心健康，甚至情緒、認知及學習能力。

(四).壓力處理：擁有健康的人能夠分辨和表達情緒，包括悲傷、憤怒、快樂、驚慌及沮喪等等，可以應付日常生活的壓力及控制情緒，促進精神健康。

上述四個基本健康必須條件沒有先後次序之別，各樣健康元素在日常生活中互相緊扣着，欠缺任何一個條件都會損害身體健康。

青年強則國家強，那麼青年人弱則國家弱，青年人擁有強健的體格是實現國家和社會理想的基本條件。如果真的能夠以結果為目標，政府各政策局就必須要緊密互相合作，把全民健康列入關鍵績效指標（KPI），市民大眾擁有健康體魄既能夠提升社會生產力，凝聚健康活力，更有助降低醫療開支，相得益彰。(雷雄德)

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