专栏 雷雄德｜维持健康的四个必须

日前国家习近平主席在香港发表重要讲话，阐述了「一国两制」实践的「四个必须」，香港将有美好发展的前景。谈起「四个必须」，笔者即时联想起健康的身体也同样需要拥有「四个必须」的基本元素，才能够得到健康的体魄。

早于一九四八年世界卫生组织对健康作出以下定义：健康是指个人不仅没有生病，而且在生理（physical）、心理（mental）及社会适应（social well-being）三方面均处于良好的状态。一个健康的人，是指在身体各器官功能、心理和情绪控制、以及跟别人相处的社交生活达至合一而整全的健康状态。到一九八六年，世衞提出健康促进的概念，强调从积极的层面把健康视为一种生活的资源。健康的概念同时需要涉及整个生物世界互动的状况，包括应对传染疾病等。

健康的身体并非与生俱来，必须要靠健康的行为培养出来。综合文献指出，以下是实现健康体魄的四个必须条件：

(一).恒常运动：世衞建议，年满十八岁或以上的成人，每星期进行不少于一百五十分钟中等强度带氧体能活动，或七十五分钟剧烈运动，或相等于混合两种活动模式的时间，以及每星期两次肌肉训练。五至十七岁儿童及青少年，每星期平均每天进行最少六十分钟中等至剧烈强度的体能活动。目前流行病学的研究已肯定，恒常参与运动的人活得更健康，也有助延长寿命。

(二).控制饮食：近年衞生署的健康行为调查发现，超过九成港人每日蔬果摄取量不足。均衡摄取足够营养是维持健康的良方妙药，有助减低患上多种慢性疾病的风险，包括高血压、心脏病、糖尿病、脑血管疾病及癌症等。

(三).充足睡眠：睡眠是身体恢复的最有效方法，持续缺乏睡眠不但容易患上慢性疾病，而且出现早死的风险。十四至十七岁的中学生，每天要有八至十小时睡眠才可以得到健康成长，可惜本港学童缺乏睡眠的情况尤其恶劣，严重影响身心健康，甚至情绪、认知及学习能力。

(四).压力处理：拥有健康的人能够分辨和表达情绪，包括悲伤、愤怒、快乐、惊慌及沮丧等等，可以应付日常生活的压力及控制情绪，促进精神健康。

上述四个基本健康必须条件没有先后次序之别，各样健康元素在日常生活中互相紧扣着，欠缺任何一个条件都会损害身体健康。

青年强则国家强，那么青年人弱则国家弱，青年人拥有强健的体格是实现国家和社会理想的基本条件。如果真的能够以结果为目标，政府各政策局就必须要紧密互相合作，把全民健康列入关键绩效指标（KPI），市民大众拥有健康体魄既能够提升社会生产力，凝聚健康活力，更有助降低医疗开支，相得益彰。(雷雄德)

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