健康talk｜假日開派對大魚大肉 營養師教7招助紓緩消化不良

聖誕節、元旦假期期間，不少人連日來與親友開派對大魚大肉，容易出現消化不良或肚子脹氣等情況。台灣一名營養師張家榕指出，造成消化不良的原因有很多種，包括壓力大、焦慮、吃太快等，並分享7種改善腸胃問題的方法。

張家榕表示，有很多原因可造成消化不良，包括壓力大、焦慮、吃太快、吃太多及胃酸倒流等，會令人覺得胃不舒服、胃脹氣及打嗝。張家榕針對其中7種常見原因，分享不同的改善方法，讓大眾可以顧好腸胃，減少大餐後的消化不良。

1. 暴飲暴食 改善方法：每餐只吃7-8分飽，餐後攝取含酵素或果膠的水果，像是火龍果、奇異果、木瓜、蘋果，幫助消化和腸胃蠕動。 2. 進食太快 改善方法：吃一啖最好咀嚼30下。 3. 吃過量產氣食物 改善方法：避免在同一餐中吃到過多產氣食物，像是番薯、豆類食物、洋蔥、椰菜花、椰菜等。 4. 吃宵夜 改善方法：應提早吃宵夜，吃完不應立即躺下。 5. 吃油炸精緻食物： 改善方法：飲食避免太油。 6. 壓力大 改善方法：學習放鬆，平時則可以吃紓壓食物，如乳酪、洋甘菊茶、核桃等。 7. 久坐不動 改善方法：要多站起來走動，才有利於腸胃活動及消化。

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