專欄｜都市人易久坐成疾

世界衞生組織去年修訂長達一百多頁的健康運動指引，除了建議老、中、青三個組群的每日運動量之外，還特別強調久坐不動對身體的害處。現代生活模式引致不少人都需要久坐工作，沒有運動習慣也好，建議大家每隔半小時起身步行片刻，做些伸展運動，好處已多不勝數。

　　早於十多年前，美國運動醫學期刊有研究追蹤及分析一萬七千多個加拿大成年人長達十二年，發現每天久坐時間與整體死亡風險存在緊密關係。經常久坐不動的人，整體的死亡風險增加五十四百分點。對於每天久坐多於七小時的人，每額外坐多一小時，死亡風險再增加百分之五。研究報告引來世界各地健康學者的關注，久坐不動比起沒有恆常運動習慣，對身體造成更大傷害。

　　紐西蘭奧塔哥大學研究人員尋找方法來應對久坐不動行為，邀請七十個成年人，隨機抽樣分成兩組別，所有受試者需要靜坐九小時。實驗組在靜坐期間，每坐半小時起身步行一分鐘四十秒，控制組則坐足九小時。結果顯示，靜坐三十分鐘後起身步行片刻的組群，受試者的餐後血糖水平比控制組有明顯下降。研究人員指出，雖然都市人經常處於坐着靜態模式生活，但只要在久坐期間每半小時起身行走片刻，也可以避免久坐不動對身體帶來的傷害。
日坐七小時 死亡風險增

　　由於現代生活模式引致不少人都需要久坐工作，專家建議，為了彌補長期久坐不動對身體的損害，每天進行運動六十至七十五分鐘，可以有效補償因久坐不動所衍生的害處。長期坐着時，通過間歇性的低強度活動，例如起身步行片刻，足以增加體內抗炎物質的劑量。

　　世衞建議，五至十七歲學童每天應該限制久坐不動及觀看電子屏幕的時間，兒童每天久坐多於兩小時以上，與肥胖明顯有密切關係。成年人方面，長時間久坐不動增加心血管疾病及癌症死亡風險，介乎九至三十二百分點。每天平均久坐少於四小時的人，整體死亡風險為最低。六十五歲或以上的長者組群，久坐不動對身體的壞處特別明顯，容易患上肌少症，以及跌倒骨折的機會明顯增大，間接增加死亡的風險。

　　對於沒有運動習慣的人而言，如果想避免健康進一步受損害，就不適宜長期久坐不動。每隔半小時起身步行片刻，做些伸展運動，紓緩因久坐而出現繃緊的肌肉，促進身體血液循環，維持良好的新陳代謝，還有助紓緩緊張的生活壓力。雷雄德