专栏｜都市人易久坐成疾

世界衞生组织去年修订长达一百多页的健康运动指引，除了建议老、中、青三个组群的每日运动量之外，还特别强调久坐不动对身体的害处。现代生活模式引致不少人都需要久坐工作，没有运动习惯也好，建议大家每隔半小时起身步行片刻，做些伸展运动，好处已多不胜数。

　　早于十多年前，美国运动医学期刊有研究追踪及分析一万七千多个加拿大成年人长达十二年，发现每天久坐时间与整体死亡风险存在紧密关系。经常久坐不动的人，整体的死亡风险增加五十四百分点。对于每天久坐多于七小时的人，每额外坐多一小时，死亡风险再增加百分之五。研究报告引来世界各地健康学者的关注，久坐不动比起没有恒常运动习惯，对身体造成更大伤害。

　　纽西兰奥塔哥大学研究人员寻找方法来应对久坐不动行为，邀请七十个成年人，随机抽样分成两组别，所有受试者需要静坐九小时。实验组在静坐期间，每坐半小时起身步行一分钟四十秒，控制组则坐足九小时。结果显示，静坐三十分钟后起身步行片刻的组群，受试者的餐后血糖水平比控制组有明显下降。研究人员指出，虽然都市人经常处于坐着静态模式生活，但只要在久坐期间每半小时起身行走片刻，也可以避免久坐不动对身体带来的伤害。
日坐七小时 死亡风险增

　　由于现代生活模式引致不少人都需要久坐工作，专家建议，为了弥补长期久坐不动对身体的损害，每天进行运动六十至七十五分钟，可以有效补偿因久坐不动所衍生的害处。长期坐着时，通过间歇性的低强度活动，例如起身步行片刻，足以增加体内抗炎物质的剂量。

　　世衞建议，五至十七岁学童每天应该限制久坐不动及观看电子屏幕的时间，儿童每天久坐多于两小时以上，与肥胖明显有密切关系。成年人方面，长时间久坐不动增加心血管疾病及癌症死亡风险，介乎九至三十二百分点。每天平均久坐少于四小时的人，整体死亡风险为最低。六十五岁或以上的长者组群，久坐不动对身体的坏处特别明显，容易患上肌少症，以及跌倒骨折的机会明显增大，间接增加死亡的风险。

　　对于没有运动习惯的人而言，如果想避免健康进一步受损害，就不适宜长期久坐不动。每隔半小时起身步行片刻，做些伸展运动，纾缓因久坐而出现绷紧的肌肉，促进身体血液循环，维持良好的新陈代谢，还有助纾缓紧张的生活压力。雷雄德