健康talk|央視教「超人式」鍛煉法緩解腰酸背痛 在家都做到

2021-09-18 21:28

央視影片截圖
央視影片截圖

腰酸背痛是都市病,總是難以甩脫,央視《生活圈》早前在微博分享一套「超人式」鍛煉方法,可以緩解腰酸背痛,而這套方法在家都可以自行練習,非常簡便。

根據央視的視頻,這套方法分開三個動作:

動作一:雙手墊在額頭,俯臥位趴在墊子上,勾腳尖單腿向後擡起,然後緩慢落下,換另一條腿做。抬腿的時候注意雙側骨盆貼在墊子上,身體不要翻轉,用大腿後側肌肉、腰肌發力。

動作二:和上一個動作的起始姿勢一樣,之後做單側舉手的動作,擡起手的手臂貼緊耳朵,然後換另一側手臂。做這個動作的時候,能感受到上背部肌群的發力和肩胛骨的用力收縮。

動作三:接下來難度升級,採用對角線的方式進行鍛煉。起始姿勢不變,右手伸展的同時左側腿擡起,保持3秒~5秒,緩慢放下之後換對側進行練習。

這些動作10個~15個為一組,連續做三組。每天堅持鍛煉,可以有效緩解腰酸背痛,強化腰背力量。

央視影片截圖
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