健康talk｜央视教「超人式」锻炼法缓解腰酸背痛 在家都做到

腰酸背痛是都市病，总是难以甩脱，央视《生活圈》早前在微博分享一套「超人式」锻炼方法，可以缓解腰酸背痛，而这套方法在家都可以自行练习，非常简便。

根据央视的视频，这套方法分开三个动作：

动作一：双手垫在额头，俯卧位趴在垫子上，勾脚尖单腿向后擡起，然后缓慢落下，换另一条腿做。抬腿的时候注意双侧骨盆贴在垫子上，身体不要翻转，用大腿后侧肌肉、腰肌发力。

动作二：和上一个动作的起始姿势一样，之后做单侧举手的动作，擡起手的手臂贴紧耳朵，然后换另一侧手臂。做这个动作的时候，能感受到上背部肌群的发力和肩胛骨的用力收缩。

动作三：接下来难度升级，采用对角线的方式进行锻炼。起始姿势不变，右手伸展的同时左侧腿擡起，保持3秒～5秒，缓慢放下之后换对侧进行练习。

这些动作10个～15个为一组，连续做三组。每天坚持锻炼，可以有效缓解腰酸背痛，强化腰背力量。