【去到180磅】跟着小方去健身 攞你命30日大挑戰

因為抗疫停工，加上限聚令，做唔到Gym，落街跑步又要戴住口罩，圈中好多人都肥晒，十月紅館開Show嘅梁漢文都叫晒減命，因為佢肥咗好多，當事人坦言:「都幾大鑊。」

而方力申更歷史性去到180磅，堪稱最肥的小方，所以佢決定豁出去，實行30日攞你命大挑戰，務求盡早搣走脂肪。小方表示呢個大挑戰由今日開始至6月19日結束。「30日强心健身齊抗疫。歡迎大家隨時加入! 遊戲有獎有罰，如果當日做唔到，要拍懺悔片，post & hashtag #抗疫大大力 ! 獎勵，就當然係自己强而有力嘅body!」尋日佢就磅重同拍低自己嘅前後左右Body做記錄。

小方提醒各戰友，「首先，請先為自己磅重，量身，拍片。每一日都做以下嘅運動，而每星期係有自選指定嘅一日rest day! （我係星期六），另外，每星期有一日食物上嘅cheat day，即係食乜都得。（都自制d 啦）」

小方強調歡迎隨時加入「抗疫大大力」嘅挑戰！另如果唔知點做，以下係挑戰內容:
任何時間都唔可以食甜品同零食
每周減少一種食物
第一周 晚餐唔好食碳水化合物
第二周 唔飲得酒
第三周 食物唔加糖
第四周 唔食得油炸嘢
第五周 只食烚嘅食物

難度1:
Week 1:
1) 1.6 km run/ 30 burpees
2) 120 squats
3) 100 push ups
4) 100 sit ups/ 5 mins plank
5) 1.6 km run/ 30 burpees
每個星期逐漸將 squat， push up同sit up 加多50吓， 而burpee就加多10吓。

難度2:
1) 1.6 km run
2) 300 squat
3) 200 push up
4) 100 pull up
5) 1.6 km run

最後小方話會嘗試挑戰難度2，另外亦提示各戰友運動可以調整做簡易版。（例如跪喺度做push up）