星島日報

【去到180磅】跟着小方去健身 攞你命30日大挑戰

2020-05-18 09:00
小方拍低自己挑戰前嘅身形同磅重,一上磅佢即刻大叫。
小方拍低自己挑戰前嘅身形同磅重,一上磅佢即刻大叫。

因為抗疫停工,加上限聚令,做唔到Gym,落街跑步又要戴住口罩,圈中好多人都肥晒,十月紅館開Show嘅梁漢文都叫晒減命,因為佢肥咗好多,當事人坦言:「都幾大鑊。」

而方力申更歷史性去到180磅,堪稱最肥的小方,所以佢決定豁出去,實行30日攞你命大挑戰,務求盡早搣走脂肪。小方表示呢個大挑戰由今日開始至6月19日結束。「30日强心健身齊抗疫。歡迎大家隨時加入! 遊戲有獎有罰,如果當日做唔到,要拍懺悔片,post & hashtag #抗疫大大力 ! 獎勵,就當然係自己强而有力嘅body!」尋日佢就磅重同拍低自己嘅前後左右Body做記錄。

小方拍低自己挑戰前嘅身形同磅重,一上磅佢即刻大叫。
小方拍低自己挑戰前嘅身形同磅重,一上磅佢即刻大叫。
接近180磅的小方表示從未試過咁重磅。
接近180磅的小方表示從未試過咁重磅。

小方提醒各戰友,「首先,請先為自己磅重,量身,拍片。每一日都做以下嘅運動,而每星期係有自選指定嘅一日rest day! (我係星期六),另外,每星期有一日食物上嘅cheat day,即係食乜都得。(都自制d 啦)」

小方強調歡迎隨時加入「抗疫大大力」嘅挑戰!另如果唔知點做,以下係挑戰內容:
任何時間都唔可以食甜品同零食
每周減少一種食物
第一周 晚餐唔好食碳水化合物
第二周 唔飲得酒
第三周 食物唔加糖
第四周 唔食得油炸嘢
第五周 只食烚嘅食物

其實小方肌肉好結實,講真又唔算肥。
其實小方肌肉好結實,講真又唔算肥。
見到呢堆餐單同運動量,好地獄。
見到呢堆餐單同運動量,好地獄。

難度1:
Week 1:
1) 1.6 km run/ 30 burpees
2) 120 squats
3) 100 push ups
4) 100 sit ups/ 5 mins plank
5) 1.6 km run/ 30 burpees
每個星期逐漸將 squat, push up同sit up 加多50吓, 而burpee就加多10吓。

難度2:
1) 1.6 km run
2) 300 squat
3) 200 push up
4) 100 pull up
5) 1.6 km run

最後小方話會嘗試挑戰難度2,另外亦提示各戰友運動可以調整做簡易版。(例如跪喺度做push up)

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