社會事件或致持續創傷壓力 5招助安撫情緒

受社會事件持續升溫影響，本港街頭衝突愈演愈烈，加上學校停課多天，兒童未必有足夠能力處理突如其來的變化，容易出現不安情緒或「持續創傷壓力」，徵狀如容易出現虛驚或恐懼、腸胃不適、食欲不振及失眠等。有機構就向家長提供效疏導子女情緒的方法，親子攜手面對當前處境。

香港中華基督教青年會在社交平台發文，建議家長時刻留意子女的情緒變化，適當給他們一個擁抱或拍拍背脊安撫，並多對他們說「這是我們的家，很安全，不用擔心」、「爸媽會陪伴着你」，以增加他們的安全感。除了語言和行為安撫，機構又建議家長可用以下方法協助孩子疏導情緒。

一. 耐心聆聽子女想法
家長應先代入子女的處境，表明明白他們的感受，會和他們共同面對當前處境，然後再讓孩子慢慢說出內心感覺，並協助他們嘗試用情緒形容詞描述感受，在聆聽過程中家長切勿太快作出教導或批評，影響輔導成效。

二. 多玩樂勤運動
縱使社會氣氛緊張，亦應讓兒童玩樂或運動，因為遊戲是兒童疏理情緒最熟悉的方法。家長可多陪伴子女玩樂，或鼓勵他們與其他小朋友一同玩樂；多做運動剛可讓大腦分泌「胺多芬」荷爾蒙，亦可達至減壓效果。

三. 維持規律生活
面對每天不明朗的事態發展，孩子更應該維持原有的生活規律模式，不作改變。例如盡量保持穩定的吃飯、玩樂及睡眠作息時間，特別是睡眠是一個自我療瘉的過程，良好的睡眠質素有助人提升身體及情緒的抗疫能力，建議睡前盡量讓自己放鬆心情，避免看有關資訊。

四. 齊做放鬆練習
當人一旦受壓，自然容易精神緊張。呼吸練習有助減低焦慮情緒，家長可將一條羽毛、一朵花或一張紙條，放在孩子嘴巴前，在家長細聲數一二三四時，讓他們慢慢吸氣，然後再一二三四，讓他們慢慢呼氣。進行腹式呼吸或漸進式肌肉鬆弛練習，亦有助減壓。

五. 藉寫日記減壓
藉着寫日記，記錄每天感受與想法，寫完後可以自行當作記錄，日後翻看，或即時扔掉。最重要是令自己覺得舒服，得到適當宣泄便可。