【健康Talk】解析肩膀痠痛成因 日專家推薦3種卧地體操助紓緩

日本有節目播放有關肩痠的特輯，發現由2004年-2016年，女性身體毛病第一位的是肩膀痠痛。節目組便請來愛知醫科大學病院，整形外科特任教授岩堀裕介先生解剖肩痠，並推薦出三種卧地體操去改善問題。

肩膀痠痛成因大家以為肩痠是因頸部、肩膀過度使用而致肌肉緊張。可是真正的成因是人們少用核心肌群，減少腹壓令到盆骨向後傾斜。其後會出現駝背，手部傾前；以上兩種會對引致肩痠的斜方肌產生壓力，而無法向後伸。

從站姿、坐姿等生活習慣，可多用軀幹核心肌群，增加腹壓令盆骨正常向前傾。可是肩痠問題持續多年，岩堀教授指出平時做3種卧地體操也可消除痠痛。

下半身體操：

首先是扭下半身體操，屈起雙腳，臉朝天躺着。雙手打橫攤開，然後將膝蓋向左右兩邊慢慢平放，左右各做一次，總共做十組。透過下半身體操，可有助伸展僵硬的側腹和胸肌，達到鬆弛肌肉的效果。

上半身體操：

大家可先側睡，直角屈起膝蓋；雙手向前伸直，手掌合起。以拉弓姿勢，將手慢慢拉過胸口，再慢慢返回原位。這動作左右兩邊重複十次，便可紓緩背部和肩膀的肌肉。

抬臀體操：

面朝天躺下，屈起雙腳，然後拉起一隻腳畫量貼近胸口，將臂部離地。維持動作三秒，左右兩邊各做5次，也可鍛鍊到整個軀幹肌肉。 

每天進行此三種的卧地體操，可拉鬆本來緊張的軀幹肌肉，改善駝背和減少斜方肌的壓力，肩痠問題能夠紓緩。