【艷陽天】R90睡眠法

最近每晚督促兒子溫習，過了凌晨才睡，翌日清晨即起，努力運動，長時間睡眠不足。朋友見到我半夢半醒之狀，教我一招「R90睡眠法」，他說：「不怕睡得少，最怕睡不好，你要好好學習睡覺呀！」

　　這是Nick Littlehales倡議的睡眠時間控制法。他曾任歐洲最大家具公司的全球行銷總監，其後轉職為「運動睡眠」教練，與知名球星例如C朗、碧咸合作過，工作很簡單，就是教人睡覺。

　　足球巨星也要學的睡眠法，與我們平時的想法不一樣。睡覺，並非睡得久就是睡得好。「R90睡眠法」，以「睡眠周期」是否完整，決定睡覺的質素。原來，我們每晚閉上眼睛睡覺，會經過幾個不同層次，包括淺層睡眠、深層睡眠、眼睛快速跳動三階段，其中「深層睡眠」對於身體修復、創造力都非常重要。三階段的周期，大約需時九十分鐘。

　　假設你每朝七點起牀，若以九十分鐘一個周期，往回計算，前一晚十一點半上牀睡覺，就剛好睡了五個周期。若不能準時十一點半上牀，倒不如再遲一些睡，延遲至半夜一點，剛好是下一個周期開始。否則的話，早上七點被鬧鐘叫醒之時，可能只是九十分鐘周期的中途，好夢只做一半，忽然被吵醒，從夢中世界被拉回現實，未能從深層睡眠好好恢復，反而昏昏沉沉。

　　同樣道理，平時七點起牀的你，千萬別以為放假時可以睡到十一點才起牀，通常這種情況睡醒後，反而更累，因為已經違反了身體平時建立的睡眠周期。倒不如照常七點鐘早起，做一些輕鬆活動或運動之後，回來睡個回籠覺，或者下午再睡一個午覺，休息得更好，更有益身心。

 

張宏艷

艷陽天