星島日報

【心理質素】文憑試開考 教你減壓方法

2021-04-23 17:31
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中學文憑試今日正式開考,核心科目的考試亦緊隨在後,相信考生們都會緊張。受疫情影響,今年考生有機會遇上一些突發情況,好像日前有考場出現確診個案及密切接觸者,導致本來在該考場應考的考生,須轉往其他試場應考,心情難免會受影響。不過,這些都是外在因素,不在大家的控制範圍,考生可做的,唯有儘量放鬆心情,做好自己,專注備戰文憑試。

文憑試持續約一個月,所以考生需要有良好的心理質素及溫習計劃,才能夠發揮平時的水準。坊間都有不少教學生減壓的方法,例如制訂溫習時間表時,按需要加入休息活動,因為不斷溫習會消耗學生的精神和體力,有適當的休息,才能夠讓自己更有效率地溫習。事實上,考生可以多嘗試不同的減壓活動,例如做運動、與朋友交談、睡午覺等等,同學可了解自己的需要,再選擇適合自己的減壓方法。

不少考生都習慣「開夜車」,因他們認為晚上的集中力較好,所以喜歡晚上溫習,但這個方法並不可取,因為真正的考試時間由早上開始,若考生不適應早上應考,其實會降低考試表現,所以考生最好調整生理時鐘。此外,考生也不要太執着於已完結的考試,避免影響自己的心情,反而放眼未來,花時間準備剩餘的考試科目,方為上策。

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