任何運動益處一樣多

2024-05-02 00:00

世上沒有最健康的運動,大家可按照個人喜好而作出選擇。
世上沒有最健康的運動,大家可按照個人喜好而作出選擇。

最新一期的《運動醫學》國際期刊,由芬蘭、英國、澳洲、奧地利等多國專家聯合發表文章,分析不同類型運動項目對身體健康的益處,研究小組共搜集了130多份相關的研究報告,當中涉及260多萬成年人的運動及健康數據。結果顯示,就算不同類型的運動,同樣能夠減低死亡風險,並且提升體格健康,益處其實一樣多。

經常踏單車可以減低患上冠心病的風險達16%,減低整體死亡風險及癌症死亡率分別為21%及10%。恆常跑步能夠降低整體死亡風險23%,降低癌症死亡率20%,降低心血管疾病死亡率27%,並且有助改善身體脂肪量,以及增強心肺功能系統。經常踢足球對改善身體脂肪、血脂、空腹血糖、血壓、心血管功能和骨骼系統,均有明顯的功效。經常游泳則能夠降低整體死亡風險達24%。

坊間時常有討論,哪一項運動最健康呢?從科學研究角度而言,這是一個難以解答的問題。主要原因是缺乏有效的長期追蹤數據,而且世界各地運動文化不一,難以進行有質素的比較。目前的科學分析發現,不論任何類型運動,只要適量和適當地進行,並且降低受傷風險,具體來說都可稱之為健康運動。即是中等強度運動每周進行介乎150至300分鐘,或高強度運動75至150分鐘。

隨着年齡日漸衰老,人體的生理結構和功能也隨之而下降,包括肌肉質量和收縮能力減弱、骨礦物質密度降低,基礎代謝率下降、攝氧能力下降、血管內皮功能障礙增加等結構性轉變,引致身體功能慢慢出現障礙,肌肉力量不足導致出現肌少症,平衡力變差,這些不利身體健康的條件,可以透過強化心肺功能的有氧運動來提升過來,諸如跑步、游泳和踩單車等。維持肌肉骨骼系統健康方面,恆常參與球類運動及負重肌肉訓練,對於改善功能性體適能有明顯的作用,使人容光煥發,達到延緩衰老的效果。
視乎個人能力及興趣

總體而言,定期進行運動對於維持身體健康十分重要。只要按照個人的能力和興趣,選擇不同的運動形式,如跑步、游泳、球類、瑜伽、舞蹈等,以保持身體和心理的健康狀態。

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