任何运动益处一样多

2024-05-02 00:00

世上没有最健康的运动,大家可按照个人喜好而作出选择。
世上没有最健康的运动,大家可按照个人喜好而作出选择。

最新一期的《运动医学》国际期刊,由芬兰、英国、澳洲、奥地利等多国专家联合发表文章,分析不同类型运动项目对身体健康的益处,研究小组共搜集了130多份相关的研究报告,当中涉及260多万成年人的运动及健康数据。结果显示,就算不同类型的运动,同样能够减低死亡风险,并且提升体格健康,益处其实一样多。

经常踏单车可以减低患上冠心病的风险达16%,减低整体死亡风险及癌症死亡率分别为21%及10%。恒常跑步能够降低整体死亡风险23%,降低癌症死亡率20%,降低心血管疾病死亡率27%,并且有助改善身体脂肪量,以及增强心肺功能系统。经常踢足球对改善身体脂肪、血脂、空腹血糖、血压、心血管功能和骨骼系统,均有明显的功效。经常游泳则能够降低整体死亡风险达24%。

坊间时常有讨论,哪一项运动最健康呢?从科学研究角度而言,这是一个难以解答的问题。主要原因是缺乏有效的长期追踪数据,而且世界各地运动文化不一,难以进行有质素的比较。目前的科学分析发现,不论任何类型运动,只要适量和适当地进行,并且降低受伤风险,具体来说都可称之为健康运动。即是中等强度运动每周进行介乎150至300分钟,或高强度运动75至150分钟。

随着年龄日渐衰老,人体的生理结构和功能也随之而下降,包括肌肉质量和收缩能力减弱、骨矿物质密度降低,基础代谢率下降、摄氧能力下降、血管内皮功能障碍增加等结构性转变,引致身体功能慢慢出现障碍,肌肉力量不足导致出现肌少症,平衡力变差,这些不利身体健康的条件,可以透过强化心肺功能的有氧运动来提升过来,诸如跑步、游泳和踩单车等。维持肌肉骨骼系统健康方面,恒常参与球类运动及负重肌肉训练,对于改善功能性体适能有明显的作用,使人容光焕发,达到延缓衰老的效果。
视乎个人能力及兴趣

总体而言,定期进行运动对于维持身体健康十分重要。只要按照个人的能力和兴趣,选择不同的运动形式,如跑步、游泳、球类、瑜伽、舞蹈等,以保持身体和心理的健康状态。

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