備戰渣馬 新思維

　距離渣打香港馬拉松舉行僅有兩個多星期，跑友都在進行最後備戰階段。不過，有些運動概念在過去數十年都被誤解，且讓浸會大學體育、運動及健康學系教授劉永松和他的高足三鐵代表黃子圖（Tszto）來闡述破解這些傳統觀念，幫助大家更新思維備戰大賽。
古語有云熟能生巧，不過，劉永松教授指出近年研究顯示，每天重複練習同一動作是否有大進步則值得商榷：「過去觀念是不停做同一動作，但現代研究數據顯示不一定是好事，過分集中同一組肌肉訓練會更容易受傷，要恢復也不容易。所以練習需要平日不斷調整，並配合科研才有進步。」
黃子圖教你留前鬥後

不少選手都喜歡清晨練習，不管是跑步或游泳或其他運動，但劉永松的見解稍有不同：「香港環境特別，客觀因素令選手都被逼清晨4、5點便練跑，配合稍後上班，以及清晨路面會較少車輛行駛。不過，有些人以為晨操較易提升速度和狀態，但現實數據卻並非如此。數據顯示選手充足睡眠才有好表現，清晨4、5時練習會影響睡眠質素，如果沒有客觀局限，選手可以多睡一點，較遲起床都可以。」

香港三項鐵人代表，過去兩屆男子精英10公里賽奪冠的Tszto也為大家帶來渣馬攻略：「上半程不妨保守一點，後半程可以每1公里加速，因為賽道後半段為上斜，留前鬥後會令後半段更易發揮，較少出現撞牆。」

此外，劉教授提醒跑手，切勿在比賽當天才嘗試新東西，例如穿新跑鞋、吃不常吃的早餐等，以免更難適應。