备战渣马 新思维

　距离渣打香港马拉松举行仅有两个多星期，跑友都在进行最后备战阶段。不过，有些运动概念在过去数十年都被误解，且让浸会大学体育、运动及健康学系教授刘永松和他的高足三铁代表黄子图（Tszto）来阐述破解这些传统观念，帮助大家更新思维备战大赛。
古语有云熟能生巧，不过，刘永松教授指出近年研究显示，每天重复练习同一动作是否有大进步则值得商榷：「过去观念是不停做同一动作，但现代研究数据显示不一定是好事，过分集中同一组肌肉训练会更容易受伤，要恢复也不容易。所以练习需要平日不断调整，并配合科研才有进步。」
黄子图教你留前斗后

不少选手都喜欢清晨练习，不管是跑步或游泳或其他运动，但刘永松的见解稍有不同：「香港环境特别，客观因素令选手都被逼清晨4、5点便练跑，配合稍后上班，以及清晨路面会较少车辆行驶。不过，有些人以为晨操较易提升速度和状态，但现实数据却并非如此。数据显示选手充足睡眠才有好表现，清晨4、5时练习会影响睡眠质素，如果没有客观局限，选手可以多睡一点，较迟起床都可以。」

香港三项铁人代表，过去两届男子精英10公里赛夺冠的Tszto也为大家带来渣马攻略：「上半程不妨保守一点，后半程可以每1公里加速，因为赛道后半段为上斜，留前斗后会令后半段更易发挥，较少出现撞墙。」

此外，刘教授提醒跑手，切勿在比赛当天才尝试新东西，例如穿新跑鞋、吃不常吃的早餐等，以免更难适应。