做運動健身可以用上器械輔助,但不一定出動重型裝備,有時候一條吊帶就可以帶來很好的效果。好像近年興起的懸吊訓練,簡單握着訓練吊帶,便可做出不同動作,除了針對腹背的核心肌群,練出誘人腹肌,配合教練指導,還可鍛煉不同部位肌肉及燃燒脂肪,今日請來創新體能訓練總監蘇浩剛(Henry),講解TRX懸吊離地的好處。

  懸吊訓練全名稱為Total Body Resistance Exercises(簡稱TRX),由美國海豹突擊隊成員Randy Hetrick於1997年發展出來,Henry解釋,訓練原意是為軍人在缺乏資源及器械的戰場環境,只要利用一條輕便易攜的訓練吊帶,就可以全天候鍛煉體格。除了戶外場地,即使屈身坦克車裝甲內,同樣可以想練就練,不受場地限制。雖說全天候練習,但Henry指出要在本地尋找合適戶外場地非常困難,「你想在公園把吊帶掛上鋼架,相信未扣好就已被保安員趕走。」在外國長大的他覺得這是不同地方的文化差異。

  話說回來,TRX如何靠着一條吊帶進行各種體能訓練?Henry邊說邊示範,TRX訓練吊帶設計簡單,也夠輕便,只要將帶子扣在懸掛點,可以是天花橫梁,也可以是柱杆或單槓,扣好後再調校吊帶長度,就可以握緊吊帶的扣環做動作,因為大部分時間上身或下肢懸空,尤其雙腳離地時,更要靠核心肌群維持身體平衡,所謂核心肌群是指腹肌(Abdominals)、背闊肌(Lats)及臀部肌肉,故想同肚腩講拜拜,重現結實馬甲線或人魚線,TRX應該可以幫到你。

  儘管TRX動作組合非常多元化,簡單通過改變身體重心,可以訓練不同部位或肌肉,然而每組動作其實都需要核心肌群參與,故運動特色是「All Core All the Time」,「即使目標是強化其他肌肉,過程中還是要用上核心肌群,所以任何時間腹背皆不可以偷懶。」Henry補充說。不但動作變化多,還可以因應運動目的而重新編排,作出針對性訓練。曾是本地首席網球手、身兼Master Pro網球教練的Henry,當初就是為了讓學員可以在網球場席地進行體能訓練,最終給他找上了TRX,為取得相關教練資格,更不惜遠赴美國。

  乍看TRX又離地又吊起,有時候還要倒立,動作頗高難度,Henry指不用太過擔心,因為無論動作組合或Workout時間,都可以因人而異,初學者可以由簡單的動作做起,循序漸進,當中最重要是學好動作姿勢,否則過程中有機會失手跣倒或扭傷腰骨。此外,別以為TRX旨在強化肌肉,事實Henry會在每組動作之間加入HIIT高強度間歇練習,同時提升心肺功能及帶來消脂修身效果。

  詳情請閱三月二十五日《星島日報》副刊。