腰背痛/膝痛/腳痛 吃止痛藥治標不治本？專家教8招加快傷患復元 吃蠔也有效
2024-09-11 00:00 
巴黎奧運會及殘奧運也閉幕了，中國香港隊成績斐然。選手們爭取佳績的過程有血有汗，傷患也難免，不少人更因舊患復發影響表現。傷患離不開痛楚，除了運動員外，不少成年人和長者都長期飽受痛症的苦楚。
腰痛/肩痛/膝痛 吃止痛藥更快好？
痛楚的位置多出現在身體的主要關節上，包括腰椎、肩膊和膝蓋等。患者通常會遍尋治療方法，期望復元。可是，不少人仍然需要經常服用止痛藥來減輕痛楚。根據香港衞生防護中心資料，止痛藥主要分為鴉片類、非鴉片類：
- 「鴉片類止痛藥」能阻塞痛楚神經組織，但對受損部份沒有復元作用，而且副作用極其嚴重，所以被政府列入危險藥物。
- 「非鴉片類止痛藥」通常為非類固醇消炎藥物。
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止痛藥如何修復傷患？不痛就等如復元？
當身體組織細胞受創傷，細胞膜被破壞後，就會產生「細胞膜脂肪酸」，身體的自我修復機制也會開啟。「細胞膜脂肪酸」引發「環氧化酵素」和「前列腺素」（每個細胞的基本元素），促使發炎效應，過程包括增加局部血流，促進止血和免疫反應。
「非類固醇消炎止痛藥」就是阻止「環氧化酵素」和「前列腺素」的作用，從而消炎止痛。常見止痛藥「亞士匹靈」就是屬於此類藥物，醫生會為長期服用者處方胃藥，以減低產生腸胃潰瘍的風險。亞士匹靈也能阻止血栓形成，成為預防中風的主要藥物。至於「必理痛」，藥理尚未確定，部分醫學界人士認為，必理痛亦能阻止環氧化酵素和前列腺素的機制。
止痛機制與傷患組織復元的關係⬇⬇⬇
痛楚無疑是傷口未能復元的訊號。即是痛楚減退，亦不代表傷口完整復元。身體組織的復元速度，往往取決於營養素和血液供應。筋腱等軟組織內的微絲血管不多，因此復元往往數以月計。即使傷患人士不需服用止痛藥，待痛楚消失後，還需要一段時間讓傷口完全復元。過早的操練或勞動會令組織再度受損，除了延長復元時間，亦會導致組織異常發展（變形）。
加快傷患復元8大方法 吃蠔也有效？
使用止痛藥往往治標不治本，身體組織徹底復元才是根治之策。筆者建議以下方法促進傷患復元：
1. 促進復元的飲食
- 飲食應保持均衡及多元化，其中蛋白質是細胞主要成分。
- 除此以外，不要忽略的營養元素有奧米加3脂肪酸、礦物質例如鋅和鉀，以及維他命A、B和C。肝類和生蠔是不錯的選擇。
2. 避免促進發炎的飲食
- 盡量減少食用煎炸、加工或非天然食品，以免促進身體組織發炎，削弱復元資源。
3. 心理壓力的影響
- 從細胞創傷的過程中，人體分泌的類固醇（壓力賀爾蒙）可減輕徵狀，但同時影響細胞復元（副作用）。醫學界發明「非類固醇消炎止痛藥」，就是為了避免這不良副作用。
- 不少長期疼痛或傷患復發人士，往往急於求成，產生不必要的心理壓力和過早恢復活動，引至傷患未能徹底痊癒，重蹈覆轍。傷患者宜安心和有耐心，即使痛楚消失，亦應循序漸進，再踏上康復路。
4. 正確的姿勢
- 長期不良姿勢勞損身體結構；傷患若在關節，關節亦應予包紮和承托，盡量保持關節最佳形態。
5. 避免再度損傷
- 受傷的部位應多休息，零負重。痊癒前不可再進行導致受傷的動作。
6. 適當的伸展活動
- 隨著腫痛減少，可循序漸進地進行緩慢的伸展活動，適量緩慢的伸展能促進血流空間，增加血流，滲透受傷組織。不少案例都引證了每天練習八段錦，可促進五十肩等勞損關節的復元。
7. 按摩或熱敷
- 若傷口已止血和紅腫減退，可使用輕至中度順勢按摩傷口周邊部位，促進復元因子進入受傷部位。熱敷亦有同等效用。
8. 充足睡眠
- 每日應有6至8小時睡眠，讓身體休息和修復。生長賀爾蒙和重要修復成分，如膽固醇和脂肪都會於睡眠間增加，促進傷口癒合。若讀者有脂肪磅，不妨於睡前和睡醒後，分別量度脂肪比例，相互比較下，睡醒後的脂肪比例會減少了。
許多傷患人士誤以為服用了止痛藥，痛楚減少，便開始挑戰復元中的傷勢，導致一傷再傷，漸變成為長期痛症，與止痛藥和併發症共處，身心同樣受創。
甚至乎，患長期痛楚的人士錯誤地使用鴉片類止痛藥，後果堪虞。
撰文：香港都會大學護理及健康學院高級講師 朱賢文博士
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