動動手指3分鐘防腦退化!醫生教做手指操 6步驟活化大腦
2024-07-26 00:00
腦退化症(認知障礙症)是長者常見腦部神經退化疾病之一,病情一般難逆轉。不過,有醫生分享一套健腦手指操,只需動動手指約3分鐘,有助活化大腦,預防腦退化症。
3分鐘防腦退化 動動手指活化大腦
營養功能醫學專家劉博仁醫生在其Facebook專頁發文指,如果大腦不常使用,一直只做慣性活動,會容易出現退化。因此,學習新樂器、動手作畫、郊遊,去沒去過的地區旅行,均是活化大腦的好機會。除了上述活動,他建議可多做以下一套健腦手指操,練得越多,大腦連結會越多,有助加強細微神經連結。
健腦手指操做法⬇⬇⬇
![長者健腦手指操](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/04aab692a90ee25c3ebb9bb27c00cdf9/2024-07/1_10_0.png)
![健腦手指操好處](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/5afc3a2f96c2d37948efcb9e9345a34f/2024-07/2_7_30.png)
![健腦手指操|步驟1: 拍手20下](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/1f4c775615aa9e24339659fd52e0ccc5/2024-07/3_7_41.png)
![健腦手指操|步驟2:用其中一隻手的指尖,刺激另一隻手的指腹20下。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d76afb1ea322b7b247456042a456ada9/2024-07/4_7_1.png)
![健腦手指操|步驟2: 接著,換另一隻手重複這動作。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/40331e38f906eb5b3efdde3e1d1b4582/2024-07/5_10_0.png)
![健腦手指操|步驟3:雙手拇指以外的4個指頭, 同時彎曲,然後再伸展20下](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b6f35e78a160fede7a7df24b5b6d5f21/2024-07/6_8_13.png)
![健腦手指操|步驟4:雙手手指縫開合20次](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/985f0b9416b3a17733e9e0c999481368/2024-07/7_9_0.png)
![健腦手指操|步驟5:當拇指彎曲時,另外4指伸展, 完成20下。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/24903804a162c39a74c1b7ab65d31fc4/2024-07/8_7_0.png)
![健腦手指操|步驟6: 右手按照拇指、食指、中指、 無名指到尾指依序彎曲。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/9a0c81a5267d8e350720c477d3893aa6/2024-07/9_8_0.png)
![健腦手指操|步驟6: 右手按照拇指、食指、中指、 無名指到尾指依序彎曲。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ed8caf9404b43a24053d6212b769e595/2024-07/10_8_0.png)
![健腦手指操|步驟6: 同時,左手按照尾指、無名指、 中指、食指到拇指依序彎曲。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/36509015fe43dc4e2377f8b1e8e23cc0/2024-07/11_4_7.png)
![健腦手指操|步驟6: 完成後換另一方向進行, 如此做20次。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/262fff633da600ffd518f5dd0bfb06c2/2024-07/12_4_28.png)
健腦手指操6步驟
- 首先,拍手20下。
- 然後用其中一隻手的指尖,刺激另一隻手的指腹20下。接著,換另一隻手重複這動作。
- 雙手拇指以外的4個指頭,同時彎曲,然後再伸展20下。
- 雙手手指縫開合20次。
- 雙手手掌面向自己,按照拇指、食指、中指、無名指到尾指依序彎曲。當拇指彎曲時,另外4指伸展,完成20下。
- 右手按照拇指、食指、中指、無名指到尾指依序彎曲。同時,左手按照尾指、無名指、中指、食指到拇指依序彎曲。完成後換另一方向進行,如此做20次。
腦退化症有多常見?早中晚期症狀有不同?
本港醫管局指,腦退化症(認知障礙症)可分為阿茲海默症(Alzheimer's Disease)、血管性痴呆症(Vascular Dementia)、額顳葉痴呆症(Frontotemporal Dementia)、路易體痴呆症(Lewy Body Dementia)及繼發性痴呆症。
其中,以阿茲海默症及血管性痴呆症最為常見,估計在本港70歲以上長者組別中,每7名女性或10名男性便會有1名腦退化症患者。一般而言,腦退化症患者早、中、晚期症狀各有不同,早期症狀一般較難察覺。
腦退化症症狀⬇⬇⬇
![認知障礙症症狀](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b87bc9b82d6e902e21889b9268f9129d/2023-09/dementia_A10.png)
![早期(第1-2年)](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b93cd2d12ebe987776fbb553db8fe54d/2023-09/dementia_A11.png)
![1.失去短期記憶](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ed872d20b8aad6007990df69354b2158/2023-09/dementia_A12.png)
![2.表達或理解抽象事情時感困難,如表達身體不適、心情感受等](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/026e11ca1ee51648abad310bbc30a18a/2023-09/dementia_A13.png)
![3.情緒或行為變幻無常](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c50a6546dba444350151adb72e591724/2023-09/dementia_A14.png)
![4.學習新事物及跟隨複雜指令感困難](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/1c69dc2eecff68f9e3368e569329ef86/2023-09/dementia_A15.png)
![5.判斷力減退](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/eccf04ec4ea32b945941700164971edc/2023-09/dementia_A16.png)
![6.基本自理活動仍能應付,但需旁人提醒](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/211fc000ad8d58c63c871adb17ef1a1a/2023-09/dementia_A17.png)
![中期(第2-5年)](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/83c525a3393c53ba474c05b6cb3edee5/2023-09/dementia_A18.png)
![1.混淆遠期記憶和現實情況記憶](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/48bbf4125310ce98c4585a7e1203aade/2023-09/dementia_A19.png)
![2.偶有詞不達意的情況](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/7875ea1fbd6dc4b30a207144ef79cc5d/2023-09/dementia_A20.png)
![3.行為性格轉變,或會容易情緒不穩](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c89dc1444208bb86a56a09dfe408cfde/2023-09/dementia_A21.png)
![4.需別人協助日常自理活動](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/2e4b2a9ad39dda41ee55a82c737d684a/2023-09/dementia_A22.png)
![晚期(第5年後)](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/0484e8a05c6ea845ef2ea8f93a04a5fd/2023-09/dementia_A23.png)
![1.記憶缺損,連熟悉的人和事也會忘記](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/429b455a9b9fa49f089debb60f0d3aea/2023-09/dementia_A24.png)
![2.身體活動及精神狀況出現衰退](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/57ba45c5adbd3446b8d5c3483a5b035e/2023-09/dementia_A25.png)
![3.未能有效表達及溝通](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/a3e4450489ad844bd893f1edfb957989/2023-09/dementia_A26.png)
![4.不能處理日常生活](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c94db75372464da2cfd9acd35b29dbbb/2023-09/dementia_A27.png)
![5.需要長期照顧](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/10871435f29a793d21274b5f9c64c2c2/2023-09/dementia_A28.png)
![6.生理時鐘混亂](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b713ddd1673b5bc222d99f8a6ab30c50/2023-09/dementia_A29.png)
腦退化症常見症狀
1. 早期症狀(第1-2年)
在此階段,家人和朋友通常會以為患者的症狀,只是因為年紀漸老而出現的正常老化過程。
- 失去短期記憶
- 表達或理解抽象事情時感困難,如表達身體不適、心情感受等
- 情緒或行為變幻無常
- 學習新事物及跟隨複雜指令感困難
- 判斷力減退、基本自理活動仍能應付,但需旁人提醒
2. 中期症狀(第2-5年)
隨著病情的進展,患者早期的困難會更加明顯。
- 混淆遠期記憶和現實情況記憶、偶有詞不達意的情況
- 行為性格轉變,或會容易情緒不穩
- 需別人協助日常自理活動
3. 晚期症狀(第5年後)
患者生活幾乎完全依賴別人,不能自我照顧。
- 記憶缺損,連熟悉的人和事也會忘記
- 身體活動及精神狀況出現衰退
- 未能有效表達及溝通
- 不能處理日常生活、需要長期照顧
- 生理時鐘混亂
延伸閱讀:認知障礙症|吃果仁有效防失智症?哈佛專家推介21種食物防腦退化
![4類食物可延緩腦退化](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b9ecf0834629b66e18993041fea7d544/2024-02/236.png)
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![康普茶](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/154eef68bbdfbdf51948c95d0012ce0a/2024-02/253.png)
![在飲食中添加香草和香料也有助於改善腸道和大腦健康](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/9e12f65afcb6db91e0040bff251ac8a6/2024-02/254.png)
![香料和不同新鮮香草都富含多酚,具有抗氧化和抗發炎的效果。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/08b3ee3b935d28524469de4f94e70d03/2024-02/255.png)
資料來源:劉博仁營養功能醫學專家、醫管局
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