93歲婆婆血管年齡僅20歲 養生長壽秘訣大公開 1個洗澡習慣超有效？

養生長壽有何秘訣？日本岩手縣一位93歲婆婆早前進行身體檢查後，證實其身體年齡竟然只得36歲，血管年齡更只得20歲，讓醫護人員對此也大為吃驚，外界也對其養生秘訣感到好奇。婆婆近日接受傳媒訪問時，分享其養生飲食生活習慣，包括多年來也堅持1個洗澡習慣。

93歲婆婆血管如20歲 養生長壽秘訣大公開

根據《 朝日新聞》及《 朝鮮日報》報道，日本93歲的佐藤秀婆婆於2023年9月接受身體檢查時，身高約163厘米、體重約63.5公斤的她，BMI值為23.9、體脂率25%，肌肉量更有44.6公斤。相比同齡長者，她的身體年齡大約只有36歲、血管年齡更只有約20歲。這結果連當時為她檢查的醫護人員也大為吃驚，一度以為檢查機器出現故障，特別為她重覆檢查多遍。她近日接受傳媒訪問時，大談自己的養生秘訣。

佐藤秀婆婆有何養生長壽秘訣？⬇⬇

佐藤秀婆婆養生秘訣。

每晚11時上床睡覺，早上6時起床，每天睡約7小時。

睡前不看手機，並會拉上窗簾保持房間黑暗。

每晚在床上深呼吸5次，可自然入睡。

每天進食魚類、肉類及納豆，攝取足夠蛋白質。

魚類會買魚乾冷凍保存烤著吃。

不喜歡吃油炸食品，但愛吃蔬菜水果。

一周喝2-3次啤酒。

喜歡喝茶。

每早跟廣播做早操。

每天浸浴時，在水中踢腿500次。

在家出入堅持走樓梯，經常在家附近散步。

愛用縫紉機製作布偶、改造或縫補和服。

經常閱讀報紙雜誌。

經常與朋友見面或打電話聊天。

 

 

佐藤秀婆婆養生秘訣（生活飲食習慣）

佐藤秀婆婆向傳媒表示，童年時曾經歷二戰，加上在2011年東日本大地震引發的海嘯中有7名親人喪生，讓她更體會到生命的可貴，並認真審視自己的生活。

1. 作息習慣

• 每晚11時上床睡覺，早上6時起床，每天睡約7小時。
• 睡前不看手機，並會拉上窗簾保持房間黑暗。
• 每晚在床上深呼吸5次，可自然入睡。

2. 飲食習慣

• 每天進食魚類、肉類及納豆，攝取足夠蛋白質。
• 魚類會買魚乾冷凍保存，烤著吃。
• 不喜歡吃油炸食品，但愛吃蔬菜水果。
• 一周喝2至3次啤酒，每次在看電視時會喝1罐。
• 相比起咖啡，她更喜歡喝茶。

3. 運動習慣

• 每早跟廣播做早操。
• 每天浸浴時，在水中踢腿500次。
• 出入堅持走樓梯，經常在家附近散步。

4. 興趣及社交

• 愛用縫紉機製作布偶、改造或縫補和服。
• 經常閱讀報紙雜誌。
• 經常與朋友見面或打電話聊天。

目前租房獨居的佐藤秀婆婆表示，現時每天也會親自準備三餐、洗碗、打掃，在家中經常走動。而且，她每周五也會帶同70歲、患有腦退化症的侄媳婦去長者日間照顧中心，一起在中心量體溫、做簡單體操，還有摺紙等刺激腦部的活動。

她表示，一些與家人同住的長者，因為家人會為他們做好所有事情，導致缺乏活動，身體也容易變得虛弱。綜觀佐藤秀婆婆的生活作息，可見飲食均衡、愛活動、社交連結強等特質，都和許多研究曾提出的壽重點不謀而合。

延伸閱讀：長壽食物｜研究橫跨80個國家 揭吃6食物最長壽 死亡率減30%防中風

6種長壽食物。

水果功效：有助控制飢餓感，補充水分和維他命

水果進食時機：兩餐之間，或作為零食或上下午茶。

注意事項：部分水果不宜大量食用，如荔枝、西瓜、柿子、山楂、香蕉、蘋果等。

蔬菜功效：控制飢餓感，補充水分和維他命，預防慢性病。

進食份量：每天攝入不少於300克的新鮮蔬菜，深色蔬菜應佔1/2。

進食份量：或每日攝取3份蔬菜（1份蔬菜煮熟後約半碗）。

進食貼士：選購蔬菜時要多變換種類，每天至少達3-5種。

進食貼士：宜選用在地當季、顏色豐富的原態蔬菜。

豆類功效：有助延長壽命。

進食貼士：每天適量攝取，同時可以多種豆類更換進食。

堅果功效：富含蛋白質、膳食纖維、鉀、鎂、鋅、硒、維他命B雜、維他命E、不飽和脂肪酸等營養。

進食貼士：每天適量攝取，盡量選擇「原味」，避免額外添加鹽、糖、油。

魚類功效：有助心臟及腦部等血管健康。

進食貼士：每周適量攝取，魚類的最佳烹飪方法是「清蒸」。

乳製品功效：維持骨質、肌肉量、穩定血壓及神經等。

進食份量：每天喝1杯午奶，相當於300克相當的乳製品。

進食貼士：乳糖不耐受的人士，可選擇酸奶或低乳糖奶產品。

進食貼士：牛奶蛋白過敏的人群，也可以用羊奶替代牛奶。

 

 

延伸閱讀：長壽秘訣｜研究揭8大長壽生活習慣 中風心臟病死亡率減36% 冥想也有效？

生命8大要素。

多吃蔬菜、水果、全穀物。

少吃甜飲料、酒精、高鈉食物等。

避免反式脂肪食物和部分氫化油食物。

成人每周應進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，或75分鐘的劇烈有氧運動。

避免久坐。

戒煙一年後，患心臟病風險會降低一半。

成人每晚需要7至9小時的睡眠。

充足睡眠可促進細胞、組織和血管的癒合。

充足睡眠可增強免疫力。

充足睡眠可改善情緒和精力。

充足睡眠可促進大腦功能。

充足睡眠可降低患慢性病風險。

了解自己的卡路里攝取量及活動量，有助控制體重。

適中身型：BMI 18.5-22.9

透過飲食控制、適度運動等，控制身體的膽固醇水平，降底心血管病風險。

保持健康的血糖水平。

保持健康的血壓水平。

資料來源：朝鮮日報（日文版）、朝日新聞

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