93歲婆婆血管年齡僅20歲 養生長壽秘訣大公開 1個洗澡習慣超有效?
2024-07-02 00:00
養生長壽有何秘訣?日本岩手縣一位93歲婆婆早前進行身體檢查後,證實其身體年齡竟然只得36歲,血管年齡更只得20歲,讓醫護人員對此也大為吃驚,外界也對其養生秘訣感到好奇。婆婆近日接受傳媒訪問時,分享其養生飲食生活習慣,包括多年來也堅持1個洗澡習慣。
93歲婆婆血管如20歲 養生長壽秘訣大公開
根據《 朝日新聞》及《 朝鮮日報》報道,日本93歲的佐藤秀婆婆於2023年9月接受身體檢查時,身高約163厘米、體重約63.5公斤的她,BMI值為23.9、體脂率25%,肌肉量更有44.6公斤。相比同齡長者,她的身體年齡大約只有36歲、血管年齡更只有約20歲。這結果連當時為她檢查的醫護人員也大為吃驚,一度以為檢查機器出現故障,特別為她重覆檢查多遍。她近日接受傳媒訪問時,大談自己的養生秘訣。
佐藤秀婆婆有何養生長壽秘訣?⬇⬇
![佐藤秀婆婆養生秘訣。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b6fb6dbc2c2e0571112156bcdab56a7a/2024-07/ST_21_.png)
![每晚11時上床睡覺,早上6時起床,每天睡約7小時。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/0bbc7ed3681a96a4d2a67d924dd66c3e/2024-07/5_0.png)
![睡前不看手機,並會拉上窗簾保持房間黑暗。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/55ef90b4618128eb840cd441cd211e98/2024-07/6_2_0.png)
![每晚在床上深呼吸5次,可自然入睡。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/9fec15ec94b2ea10543b784203858ce8/2024-07/7_1_1.png)
![每天進食魚類、肉類及納豆,攝取足夠蛋白質。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e42e67150dc5368fa94d60091bd65dbb/2024-07/8_1.png)
![魚類會買魚乾冷凍保存烤著吃。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/97925266f6701922d550f984e01e1d20/2024-07/9_1.png)
![不喜歡吃油炸食品,但愛吃蔬菜水果。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/eae12e3c9c404d6c091ade2c2bcbcf63/2024-07/10_1_0.png)
![一周喝2-3次啤酒。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ade4f865f6d1f4c8debffa51e9f9b9c8/2024-07/11_0.png)
![喜歡喝茶。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/dc1fd23c7555313703f8d237449f260c/2024-07/12_0.png)
![每早跟廣播做早操。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/727aa90cf0d7257cf09ee545b9ef44db/2024-07/13.png)
![每天浸浴時,在水中踢腿500次。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/a97b71a304c2c9a46d16c296717feada/2024-07/15.png)
![在家出入堅持走樓梯,經常在家附近散步。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/9687aeb068e511c0d5aa389cae8fb043/2024-07/16.png)
![愛用縫紉機製作布偶、改造或縫補和服。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/52b0771ffcc0cf011409a068abbef62e/2024-07/17.png)
![經常閱讀報紙雜誌。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/a2978939a34af6c335df6491d7821281/2024-07/18.png)
![經常與朋友見面或打電話聊天。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/8527db364c614fdad23c731020624db7/2024-07/19.png)
佐藤秀婆婆養生秘訣(生活飲食習慣)
佐藤秀婆婆向傳媒表示,童年時曾經歷二戰,加上在2011年東日本大地震引發的海嘯中有7名親人喪生,讓她更體會到生命的可貴,並認真審視自己的生活。
1. 作息習慣
- 每晚11時上床睡覺,早上6時起床,每天睡約7小時。
- 睡前不看手機,並會拉上窗簾保持房間黑暗。
- 每晚在床上深呼吸5次,可自然入睡。
2. 飲食習慣
- 每天進食魚類、肉類及納豆,攝取足夠蛋白質。
- 魚類會買魚乾冷凍保存,烤著吃。
- 不喜歡吃油炸食品,但愛吃蔬菜水果。
- 一周喝2至3次啤酒,每次在看電視時會喝1罐。
- 相比起咖啡,她更喜歡喝茶。
3. 運動習慣
- 每早跟廣播做早操。
- 每天浸浴時,在水中踢腿500次。
- 出入堅持走樓梯,經常在家附近散步。
4. 興趣及社交
- 愛用縫紉機製作布偶、改造或縫補和服。
- 經常閱讀報紙雜誌。
- 經常與朋友見面或打電話聊天。
目前租房獨居的佐藤秀婆婆表示,現時每天也會親自準備三餐、洗碗、打掃,在家中經常走動。而且,她每周五也會帶同70歲、患有腦退化症的侄媳婦去長者日間照顧中心,一起在中心量體溫、做簡單體操,還有摺紙等刺激腦部的活動。
她表示,一些與家人同住的長者,因為家人會為他們做好所有事情,導致缺乏活動,身體也容易變得虛弱。綜觀佐藤秀婆婆的生活作息,可見飲食均衡、愛活動、社交連結強等特質,都和許多研究曾提出的壽重點不謀而合。
延伸閱讀:長壽食物|研究橫跨80個國家 揭吃6食物最長壽 死亡率減30%防中風
![6種長壽食物。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/8c6c3790f1772b1fb1c482f5b4666eba/2024-06/37_24.png)
![水果功效:有助控制飢餓感,補充水分和維他命](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/141335029b74e50b73b621db49cde26c/2024-06/38_24.png)
![水果進食時機:兩餐之間,或作為零食或上下午茶。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/4393d5c45307e57442e525b618ae160a/2024-06/39_21.png)
![注意事項:部分水果不宜大量食用,如荔枝、西瓜、柿子、山楂、香蕉、蘋果等。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/6cf40a1f49a93f626f19a0a0670b84af/2024-06/40_22.png)
![蔬菜功效:控制飢餓感,補充水分和維他命,預防慢性病。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/4adfe3a9107a50968d6923ad2e1188e7/2024-06/41_19.png)
![進食份量:每天攝入不少於300克的新鮮蔬菜,深色蔬菜應佔1/2。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/3211282ebb158bbc170e9ecae3149a2a/2024-06/42_18.png)
![進食份量:或每日攝取3份蔬菜(1份蔬菜煮熟後約半碗)。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/731cb49d45828c6be53fd6babb02ce43/2024-06/43_18.png)
![進食貼士:選購蔬菜時要多變換種類,每天至少達3-5種。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/775278450fbdbff7cbdce105b2f3f0c7/2024-06/44_19.png)
![進食貼士:宜選用在地當季、顏色豐富的原態蔬菜。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/63f920f5d1e9bc4a625a6862aa157fb6/2024-06/45_20.png)
![豆類功效:有助延長壽命。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d42e2b6f8dc533ed6a388a937a75757d/2024-06/46_22.png)
![進食貼士:每天適量攝取,同時可以多種豆類更換進食。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/9878076161125e0a5e193b202e51261c/2024-06/47_23.png)
![堅果功效:富含蛋白質、膳食纖維、鉀、鎂、鋅、硒、維他命B雜、維他命E、不飽和脂肪酸等營養。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/7e267b63d2cf84bce691a10625bf982e/2024-06/48_22.png)
![進食貼士:每天適量攝取,盡量選擇「原味」,避免額外添加鹽、糖、油。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b05b477ac4f4bae68b8c8fdeb9c3d72e/2024-06/49_18.png)
![魚類功效:有助心臟及腦部等血管健康。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/21c49e892844851ff646d83a7f6eabe3/2024-06/50_17.png)
![進食貼士:每周適量攝取,魚類的最佳烹飪方法是「清蒸」。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/86e11777d1b2efeca386250b3608a649/2024-06/51_20.png)
![乳製品功效:維持骨質、肌肉量、穩定血壓及神經等。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/bfb12de05f415eca1601891f6a4d17aa/2024-06/52_19.png)
![進食份量:每天喝1杯午奶,相當於300克相當的乳製品。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/475d2bc6ad9e60052ac1427d57b1fa84/2024-06/53_18.png)
![進食貼士:乳糖不耐受的人士,可選擇酸奶或低乳糖奶產品。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e101d7b642b9268c821c940a53e6b810/2024-06/54_20.png)
![進食貼士:牛奶蛋白過敏的人群,也可以用羊奶替代牛奶。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/9a232ab7c80f5e8c10e6ff757f33b138/2024-06/55_18.png)
延伸閱讀:長壽秘訣|研究揭8大長壽生活習慣 中風心臟病死亡率減36% 冥想也有效?
![生命8大要素。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/7f896ab48e6083e271629d70d6d581ad/2024-06/122.png)
![多吃蔬菜、水果、全穀物。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d12af659c120cf9c45db271620518dcd/2024-06/123.png)
![少吃甜飲料、酒精、高鈉食物等。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/8dbfaf788ae11c8f423c3ee5050e607d/2024-06/124.png)
![避免反式脂肪食物和部分氫化油食物。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/405c86ffc6dd5c8e18eda8536521275f/2024-06/125.png)
![成人每周應進行至少150分鐘的中等強度有氧運動,或75分鐘的劇烈有氧運動。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/fbe4b024289613314d20e2840eb99d7a/2024-06/126.png)
![避免久坐。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/2e94ae6debd170c25a2d61b69beefd85/2024-06/127.png)
![戒煙一年後,患心臟病風險會降低一半。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/990cfaa4ed985b83cc492c079d6a59f0/2024-06/128.png)
![成人每晚需要7至9小時的睡眠。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/7bb87006680fb094399b48ee85a77d01/2024-06/129.png)
![充足睡眠可促進細胞、組織和血管的癒合。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/a2e30baf6bee76a95aec3d971da465bc/2024-06/130.png)
![充足睡眠可增強免疫力。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/7af73699651858938ecd852303b78865/2024-06/131.png)
![充足睡眠可改善情緒和精力。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d82a81300c7e3f21eb372be837dce2a2/2024-06/132.png)
![充足睡眠可促進大腦功能。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/10ad7ee90e4df99b882295749b178d03/2024-06/133.png)
![充足睡眠可降低患慢性病風險。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/4267168b226fc92fb56ac62a2a85abad/2024-06/134.png)
![了解自己的卡路里攝取量及活動量,有助控制體重。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/cd2d625e2bacdcd9422e90899fc26325/2024-06/135.png)
![適中身型:BMI 18.5-22.9](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/7d1f2d442ac8405c24f11a654d4d91df/2024-06/136.png)
![透過飲食控制、適度運動等,控制身體的膽固醇水平,降底心血管病風險。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/299932e5486b452782f2fea38ccf62d0/2024-06/137.png)
![保持健康的血糖水平。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ace0c08a6bf4ea4e28a63dd2541a5ebc/2024-06/138.png)
![保持健康的血壓水平。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/825d99ee9f157fe41be11cbbaa1c12ad/2024-06/139.png)
---
相關文章:
長壽秘訣|港人比日本人更長壽!日本醫生揭湯水成關鍵 2大食材令血管年輕抵抗力強
2024超級食物|必吃5大超級食物增強免疫力 防癌/降血壓膽固醇/補腦/通便排毒
吃2食物代替白飯更長命 營養師推介4種長壽食物 更防中風便秘
最新回應