小寒養生2024｜小寒陰氣盛易致感冒/濕疹/頭痛 忌吃2類食物 中醫推介14款湯水食物補腎健脾
2024-01-06 00:00 
小寒節氣2024｜今日（1月6日）是二十四節氣的「小寒」，是本年度首個節氣，亦屬二十四節氣中的第23個節氣。本港天文台指，東北季候風將於明早（7日）來襲，天氣清涼。註冊中醫師張玉珊接受《星島頭條》訪問時指，小寒天氣寒冷且陰氣盛，容易濕疹或鼻敏感等敏感症狀發作。張醫師教小寒養生宜忌，並推介14種小寒養生湯水和食材，養胃健脾解毒，紓緩不適症狀，並預防生病。
小寒比大寒更寒冷？ 小寒陰氣過盛？
「小寒」代表甚麼？註冊中醫師張玉珊表示，小寒是指「冷氣積久而為寒，小者未至於極也」，雖然天氣寒冷，但「小寒」並非最寒冷的節氣。但她指出，根據香港以往的天氣記錄，小寒比大寒更寒冷。
另外，小寒位於「三九」這段日子裡，「三九」即由2023年12月22日至2024年1月17日，是冬天陰氣最盛的時期，因此「小寒」比起其他節氣陰氣較重。
本港天文台指，一股清勁至強風程度的東北季候風會在明天（7日）早上抵達華南沿岸，早上天氣清涼。受較乾燥的季候風補充影響，下週中期華南沿岸天色較為明朗，早上天氣仍然清涼。
小寒陰氣盛易致9類疾病 感冒/濕疹/全身痛症
「小寒」容易引發甚麼疾病、不適症狀？註冊中醫師張玉珊指，小寒陰氣過盛，可能引發寒冷、痛症、傷陽氣等陰邪情況。她列出9種可能出現的毛病，並提醒體質虛弱、或是陽氣不足的人士要小心被陰邪所傷：
小寒養生飲食2大禁忌 忌吃5類食物防喉嚨痛便秘
「小寒」有甚麼禁忌？張玉珊醫師建議，在生活及飲食上，需留意2大禁忌要注意，否則會引致不適，甚至出現喉嚨痛或便秘等上火情況：
小寒養生禁忌
張玉珊醫師表示，小寒養生飲食及生活習慣方面，應避免以下2大禁忌：
1. 不要攝取過多溫熱食物進補
- 建議：應根據自身身體狀況來調節食物的攝入量和頻率。
- 原因：過度進補可能導致上火情況，出現喉嚨痛、口腔潰瘍、睡眠不好、口乾、便秘等症狀，應調整溫熱食物的攝取。
2. 因為頭為諸陽之會，應避免直接吹風受寒，亦要避免過食生冷之物。
3. 小寒避免過量進食5種食物：
- 雪糕、西瓜、苦瓜、綠豆、青瓜，過量進食會傷陽氣和脾胃。
小寒養生推介4款湯水 溫胃益氣
「小寒」宜喝甚麼湯水養生？註冊中醫師張玉珊表示，「小寒」期間也可以調整飲食，以減少「小寒」引致的不適症狀，她推薦胡椒豬肚雞湯、蝦米雞蛋糯米飯、栗子粟米花生魚湯、生薑陳皮茶。
胡椒豬肚雞湯、蝦米雞蛋糯米飯的功效、材料、做法↓ ↓ ↓
栗子粟米花生魚湯、生薑陳皮茶的功效、材料、做法↓ ↓ ↓
小寒推介10種養生食物 養胃健脾補虛溫中
「小寒」養生應該要吃甚麼？註冊中醫師張玉珊列出10款養生食材，宜在小寒時食用：
小寒養生宜吃的食物，性味、功效如下：
- 栗子：性溫，味甘平；養胃健脾，補腎強筋，活血止血。
- 黑豆：甘寒；補腎、解毒
- 芝麻：甘，平。補肝腎、潤五臟、益精血、滋陰潤腸、通乳。
- 粟米：性涼，味甘鹹。健脾和胃、補虛損、除煩止渴、通利小便。
- 雞蛋：性平，味甘。鎮心、安神、益氣；除熱火；止疳痢。
- 大棗：甘，溫。補中益氣，養血安神，緩和藥性。
- 糯米：甘、平。暖脾胃，補中益氣，縮小便。
- 生薑：辛，溫。發汗解表，溫中止嘔，溫肺止咳
- 胡椒：辛熱。暖胃快膈，下氣消痰。
- 雞肉：甘溫。補虛溫中。
最後，註冊中醫師張玉珊補充指，小寒是「三九」天，一年中陰寒之氣最盛之時，此時陰極陽生，她建議可以加強三伏天灸的效果，達到加強體質療效。
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記者：Victoria
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