減肥方法|198磅女自小肥胖憂患糖尿 不戒甜品澱粉激減75磅 6招變索女

2024-01-02 00:00

減肥方法|198磅女自小肥胖憂患糖尿 不戒甜品澱粉激減75磅 6招變索女
減肥方法|198磅女自小肥胖憂患糖尿 不戒甜品澱粉激減75磅 6招變索女

減肥不只影響外型,患上高血壓、心臟病、糖尿病等慢性疾病的風險亦會大大增加。台灣一名年輕女子自小身形肥胖,後因擔心患上糖尿病而決心減肥,毋須戒甜品、戒澱粉,成功減走34kg(約75磅)。她在網上分享自己的瘦身經歷及6大減肥方法,都有效!

198磅女自小肥胖憂患糖尿病

台灣一位網名為「夏綠蒂的網」的女子在網上討論區「Dcard」分享自己的減肥經歷。她表示,從幼稚園開始就已經是一個「肥妹」,因不喜歡浪費食物,就算很飽也會把食物全部吃光。

到中學時期,因為考試壓力及放肆飲食,雖然身高有1.65m,但體重卻飆升至巔峰的90kg(約198磅)。她表示,當時每天晚上也吃便當,而且經常久坐不動。升上高中後,她更幾乎每天放學後也與同學去快餐店用餐,導致體重驚人。

點擊看該女子減肥前後的身形變化:

該女子表示,自己從幼稚園時已是個「肥妹」。(相片來源:Dcard@saoi90920)
該女子表示,自己從幼稚園時已是個「肥妹」。(相片來源:Dcard@saoi90920)
因為不喜歡浪費食物,小學時期身形較胖。(相片來源:Dcard@saoi90920)
因為不喜歡浪費食物,小學時期身形較胖。(相片來源:Dcard@saoi90920)
中學學業壓力大而放肆飲食,加上一直久坐,體重只增不減。(相片來源:Dcard@saoi90920)
中學學業壓力大而放肆飲食,加上一直久坐,體重只增不減。(相片來源:Dcard@saoi90920)
她在高中時,更常常與同學放學後到快餐店消遣,體重到達巔峰的198磅。(相片來源:Dcard@saoi90920)
她在高中時,更常常與同學放學後到快餐店消遣,體重到達巔峰的198磅。(相片來源:Dcard@saoi90920)
高中畢業後,自覺須要減肥,加上母親擔心她會有糖尿病。(相片來源:Dcard@saoi90920)
高中畢業後,自覺須要減肥,加上母親擔心她會有糖尿病。(相片來源:Dcard@saoi90920)
首次減肥後,曾因飲食不節制,體重反彈。(相片來源:Dcard@saoi90920)
首次減肥後,曾因飲食不節制,體重反彈。(相片來源:Dcard@saoi90920)
後來在身邊的人激勵及督促,她成功在1年半內激減至123磅。(相片來源:Dcard@saoi90920)
後來在身邊的人激勵及督促,她成功在1年半內激減至123磅。(相片來源:Dcard@saoi90920)
她表示減肥過程十分痛苦,但好在有朋友督促鼓勵。(相片來源:Dcard@saoi90920)
她表示減肥過程十分痛苦,但好在有朋友督促鼓勵。(相片來源:Dcard@saoi90920)

 

不戒甜品澱粉不吃藥 6招激減75磅

後來,該女子自覺不能再繼續下去,加上母親擔心她會患糖尿病,於是在中學畢業後下定決心減肥。大學時期,她因做兼職增加了活動量,體重曾減掉20kg(約44磅)。雖一度瘦至70kg(約154磅),但後來因飲食不節制,體重反彈至76kg(約167磅)。

到2022年初,她獲同事鼓勵,再度認真減肥。從2022年2月到2023年7月,經過1年半的努力,她終於成功減到56kg(約123磅),擺脫臃腫身形。

6大減肥秘訣如下:

女子6招激減75磅
女子6招激減75磅
飲食控制
飲食控制
使用168斷食法及吃原型食物。
使用168斷食法及吃原型食物。
午餐多是自己煮。
午餐多是自己煮。
晚餐雖吃便利店食物,但都是低脂的選擇。
晚餐雖吃便利店食物,但都是低脂的選擇。
不戒甜品,但飲品會選無糖。
不戒甜品,但飲品會選無糖。
每周讓自己放肆吃一次
每周讓自己放肆吃一次
大量喝水
大量喝水
幾乎每天喝2.5L水。
幾乎每天喝2.5L水。
運動
運動
運動方法以跳繩為主。
運動方法以跳繩為主。
搭配跑步、游及核心運動。
搭配跑步、游及核心運動。
在學校亦每天要爬很多樓梯。
在學校亦每天要爬很多樓梯。
運動後放鬆肌肉
運動後放鬆肌肉
也喜歡去按摩。
也喜歡去按摩。
測量體重
測量體重
每天都會測量。
每天都會測量。
在生理期不戒口。
在生理期不戒口。
在生理期後可改善停滯期。
在生理期後可改善停滯期。

 

該女子大方分享減肥方法,表示從沒吃任何減肥產品,而是控制飲食並配合運動,雙管齊下成功瘦身。她坦言,現值冬天,身形會稍微變胖一些,但仍在可控制的範圍內。不過她並無特別做甚麼維持體重,若覺得變胖了,就少吃一些。

快速瘦身後掉髮

該女子坦言,減肥過程其實相當痛苦,幸有朋友督促並一起減肥,才更有動力,不致懶散。另她透露,減肥期間身體曾出現一些狀況:

  • 因為減得快,掉了很多頭髮
  • 斷食時情緒變得易怒及暴躁
  • 身上長有難以消除的「橙皮紋」(肥胖紋),手臂亦有贅皮及鬆弛的情況

儘管如此,她覺得這些是減肥成功的記號,沒有太過介懷。她表示,之後會考慮透過健身的方法維持身形,希望今年可以自信地穿上比堅尼。

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5招火速瘦身:早餐喝芹菜汁
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早餐自製芹菜汁
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材料
材料
製作方法
製作方法
 注意事項
注意事項
好處
好處
即時飲用
即時飲用
午餐補充大量蛋白質
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蔬菜包雞胸肉
蔬菜包雞胸肉
車厘茄
車厘茄
減少碳水化合物及脂肪攝取
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晚餐自製番茄蔬菜湯
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材料
材料
晚餐自製番茄蔬菜湯:製作方法
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好處
好處
減少碳水化合物的攝取
減少碳水化合物的攝取
戒酒
戒酒
酒精含有一定的熱量
酒精含有一定的熱量
戒酒及宵夜
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保持運動習慣
保持運動習慣
飯後散步
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情侶運動
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雜果涼粉
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豆腐花
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桑寄生蓮子蛋茶
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番薯糖水
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綠豆沙
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紅豆沙
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喳咋
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薑汁撞奶
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5款中式糖水 少食為妙
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蛋白杏仁茶
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芝麻糊
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合桃露
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擂沙湯圓
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