醫生公開秘法 |優質飲食 運動抗壓 排解壓力療瘉身心

2023-12-19 00:00

排解壓力療瘉身心

作者提供很多解決壓力的方案,讓大家猶如上了一堂心理健康課。電影 《年少日記》 劇照
作者提供很多解決壓力的方案,讓大家猶如上了一堂心理健康課。電影 《年少日記》 劇照
花草茶有獨特香氣,還有助調理身體。
花草茶有獨特香氣,還有助調理身體。
作者推介番茄湯,內含維生命C、茄紅素、鉀等,飲用有助排解壓力。
作者推介番茄湯,內含維生命C、茄紅素、鉀等,飲用有助排解壓力。
作者建議在早上,一邊放鬆地呼吸,一邊做瑜伽,有助調整心理時鐘。
作者建議在早上,一邊放鬆地呼吸,一邊做瑜伽,有助調整心理時鐘。
只要選對合適穴道,輕柔按摩3至5分鐘,有助身體放鬆。
只要選對合適穴道,輕柔按摩3至5分鐘,有助身體放鬆。
適量運動可抗壓。
適量運動可抗壓。
新冠疫情時,政府發布一連串建議,包括戴口罩、洗手響。
新冠疫情時,政府發布一連串建議,包括戴口罩、洗手響。
一場三年新冠疫情令很多人有劫後餘生之感,同時產生很多心理的困擾。
一場三年新冠疫情令很多人有劫後餘生之感,同時產生很多心理的困擾。
作者建議在早上,一邊放鬆地呼吸,一邊做瑜伽,有助調整心理時鐘。
作者建議在早上,一邊放鬆地呼吸,一邊做瑜伽,有助調整心理時鐘。
書中內容。
書中內容。

 

 

 

 

規律生活 消除不安情緒

作者是日本診所理事長兼身心科醫師,曾前往美國杜克大學留學,取得博士學位,專司精神科醫療和研究。此書提供很多解決壓力、憂慮的方案,讀者猶如上了一堂心理健康課。

一場三年新冠疫情令很多人有劫後餘生之感,同時產生很多心理的困擾。情況有幾嚴重?根據日本厚生勞動省數字,直至2021年5月為止,日本確診人數高達67.7萬,死亡人數為1.13萬,當時全球確診人數約1.6億,死亡人數332.5萬,於是日本當局馬上行動,發布一連串建議,包括戴口罩、洗手、漱口、以酒精消毒雙手,進行環境消毒、改善通風,再加上避免三密——密集、密切接觸、密閉,但你可知以上抗疫措施帶來甚麼?壓力、壓力、壓力,重要的事要說三遍。作者指出,由於生活出現新型態的改變,導致眾人心理受到影響。


2021年3月,日本公布自殺人數,是自2009年金融海嘯以來,再次出現攀升,可見憂慮成病後果太嚴重了。不說不知,日本人比其他人更容易不安。「一般認為這跟日本自古經歷多次地震、颱風、海嘯等大型自然災害有關。」關鍵是「不安」情緒釀成了很多無形的悲劇,作者指出,消除心理不適最緊要建立「規律生活」,最基本是早上準時起床、三餐營養均衡、適度運動,再加上優質睡眠。作者以醫學角度為讀者解釋以上的「基本法」,恰如一堂心理健康課。


社會聯繫 避免陷入孤立

還有一個消除不安的良方,便是不要斷絕與人和社會的「聯繫」,避免陷入孤立。與此同時,不要看負面新聞,事關每天面對資訊爆炸,又是一種無形的壓力,同時容易被引導到一些不確的所謂知識裏去,一般胡亂演繹,在疫情期間尤其充斥網絡,作者建議即使看主流媒體的新聞報道,也需要把負面消息過濾出去。


我有一個朋友,之前被診斷為糖尿病,這個事實令他不能接受,一直以來他自以為身體健康正常,但他開始感到情緒出現明顯改變,他把自己當成為「病人」,終日惶恐不安,加上網上關於血糖問題的中西視頻五花八門,正所謂一人一句,資訊更混亂。


有一位過來人,告訴朋友最緊要心情放鬆,重點改善飲食習慣,減少吃精製碳水化合物和澱粉,即是粥粉麵飯等,戒甜無糖,每天運動半小時以上,半年內當可回復血糖正常。朋友仍在努力中,不過,他不再當自己是病人,放開心情,現在不感到那麼疲累,心情好便可以開心做運動,即使血糖未完全達到及格水平,至少感覺良好,睡眠質素更好,消化暢順。

 

優質飲食 適當運動抗壓


作者提供很多解決問題的方案,除了優質的飲食指南外,更有按摩穴道、自我暗示的調理療法。「人類皮膚上有名為C觸覺纖維,只要以每秒5公分的速度慢慢搓揉皮膚,就會活化C觸覺纖維,刺激腦部。」這療法有助排解壓力,長期持續進行,效果更佳。


都市病很常見,如胃痛、失眠、心情低落、焦躁不安、昏昏欲睡等,作者介紹穴道按摩法,簡單易做,包括按摩可消除「社交疲勞」的穴道。


本書還有很多秘技和獨家的運動方法,可把不安煩悶掃走,值得一看。
文:王文宇   圖:星島圖片庫、摘自《身心科醫生教你排解壓力、不安、沮喪、憂鬱情緒的最佳知識與訣竅》


《身心科醫生教你排解壓力、不安、沮喪、憂鬱情緒的最佳知識與訣竅》

作者:渡部芳德
譯者:高宜汝
出版:楓葉社文化事業有限公司
售價︰$113

 

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