減肥不瘦胸要吃三文魚雞蛋?中醫推介3類食物+1種運動維持好身材
2023-08-12 00:00
正在減肥的女網友們,在剷掉一身肥肉的同時,驚見胸部也跟著大縮水,忍不住問「為甚麼每次減肥都先瘦胸部?」翰醫堂中醫診所指出,減重效果對每個人的身體部位影響有所不同,因乳房主要由脂肪及腺體組成,因此在身體脂肪減少時隨之縮水一點是正常的。中醫師也大方分享飲食3招,教你減對地方不瘦胸。
減肥不瘦胸|吃三文魚雞蛋也有效?推介3類食物維持好身材
翰醫堂中醫診所在粉專PO文衛教,指減重時極有可能瘦到胸部,正確減重主要會讓全身脂肪降低,其中當然也包括乳房中的脂肪,因此瘦身時胸部縮水屬正常,不用過度擔心。想要「減肥不減胸」,最基本在於營養均衡及控制卡路里攝取,醫師分享3方法:
1.吃好油
胸部有2/3由脂肪組成,因此適量補充健康油脂很重要。平時可藉由食用核桃、堅果、三文魚、吞拿魚、鯖魚、亞麻籽油等讓身體獲取好油。
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2.蛋白質
蛋白質是胸大肌建造的營養素,適量攝取蛋白質能維持肌肉質量,並可支持胸部的結實度。建議可從雞胸肉、牛奶、蛋、芝士、豆類中攝取。
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3.膠原蛋白
其為人體中最豐富的蛋白質之一,適量補充膠原蛋白有助提升胸部結實度和彈性,使其外型更緊實豐滿。平時可多從蔬果中補充維生素C,其可促成膠原蛋白的形成,如番石榴、金黃奇異果、士多啤梨和木瓜等。
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減肥不瘦胸|減肥做1種運動 胸部也不縮水
除了飲食外,中醫師表示,乳房一部分是靠胸大肌支撐,因此規律鍛鍊胸部肌群,能使其支撐性更好,也會讓視覺效果更堅挺、集中。建議可透過握推、胸部飛鳥等動作來鍛鍊,另外也得注意胸肌的拮抗肌群-背肌也要平衡訓練,以保持肌肉平衡。
減重專家邱正宏醫師曾說明,減肥是否會讓胸部變小,其實得視「媽媽給你的體質」而定,受基因影響最大,若乳房的脂肪比例很高、乳腺不多,一減肥胸部就會跟著大縮水,因為脂肪失去熱量就會變小。
邱正宏說,身邊有些女生能減肥不減胸,這是因為她們乳腺比例較高,而脂肪只佔2至3成,減肥時減掉脂肪對胸部沒有太大影響。但也不要因此感到羨慕,因為根據觀察發現,乳房乳腺較多者,在產後哺乳過程,乳房膨脹又縮小狀況中「很容易下垂」,因為沒有脂肪及其他組織支撐,乳腺容易萎縮下垂,因此各有優缺點。
本文獲「ettoday」授權轉載
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