減肥不瘦胸要吃三文魚雞蛋？中醫推介3類食物+1種運動維持好身材
2023-08-12 00:00 
正在減肥的女網友們，在剷掉一身肥肉的同時，驚見胸部也跟著大縮水，忍不住問「為甚麼每次減肥都先瘦胸部？」翰醫堂中醫診所指出，減重效果對每個人的身體部位影響有所不同，因乳房主要由脂肪及腺體組成，因此在身體脂肪減少時隨之縮水一點是正常的。中醫師也大方分享飲食3招，教你減對地方不瘦胸。
減肥不瘦胸｜吃三文魚雞蛋也有效？推介3類食物維持好身材
翰醫堂中醫診所在粉專PO文衛教，指減重時極有可能瘦到胸部，正確減重主要會讓全身脂肪降低，其中當然也包括乳房中的脂肪，因此瘦身時胸部縮水屬正常，不用過度擔心。想要「減肥不減胸」，最基本在於營養均衡及控制卡路里攝取，醫師分享3方法：
1.吃好油
胸部有2/3由脂肪組成，因此適量補充健康油脂很重要。平時可藉由食用核桃、堅果、三文魚、吞拿魚、鯖魚、亞麻籽油等讓身體獲取好油。
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2.蛋白質
蛋白質是胸大肌建造的營養素，適量攝取蛋白質能維持肌肉質量，並可支持胸部的結實度。建議可從雞胸肉、牛奶、蛋、芝士、豆類中攝取。
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3.膠原蛋白
其為人體中最豐富的蛋白質之一，適量補充膠原蛋白有助提升胸部結實度和彈性，使其外型更緊實豐滿。平時可多從蔬果中補充維生素C，其可促成膠原蛋白的形成，如番石榴、金黃奇異果、士多啤梨和木瓜等。
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減肥不瘦胸｜減肥做1種運動 胸部也不縮水
除了飲食外，中醫師表示，乳房一部分是靠胸大肌支撐，因此規律鍛鍊胸部肌群，能使其支撐性更好，也會讓視覺效果更堅挺、集中。建議可透過握推、胸部飛鳥等動作來鍛鍊，另外也得注意胸肌的拮抗肌群－背肌也要平衡訓練，以保持肌肉平衡。
減重專家邱正宏醫師曾說明，減肥是否會讓胸部變小，其實得視「媽媽給你的體質」而定，受基因影響最大，若乳房的脂肪比例很高、乳腺不多，一減肥胸部就會跟著大縮水，因為脂肪失去熱量就會變小。
邱正宏說，身邊有些女生能減肥不減胸，這是因為她們乳腺比例較高，而脂肪只佔2至3成，減肥時減掉脂肪對胸部沒有太大影響。但也不要因此感到羨慕，因為根據觀察發現，乳房乳腺較多者，在產後哺乳過程，乳房膨脹又縮小狀況中「很容易下垂」，因為沒有脂肪及其他組織支撐，乳腺容易萎縮下垂，因此各有優缺點。
本文獲「ettoday」授權轉載
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