每日做1運動可減50%死亡率!逾22萬人研究證實可防心臟病
2023-08-10 00:00
歐洲一項最新研究顯示,每天至少走4000步可以顯著降低早死風險,而每天走2337步可降低死於心血管疾病的風險。專家也表示走愈多愈好,基本上每日5千步以下都被視為是「久坐」的生活方式,「走的步數越多,對保持健康的效果就越好,每天增加500到1000步,就能顯著降低死亡率。」
長壽秘訣|22萬人研究發現 每日行路可減死亡率
《CNN》報導,這項研究周二(8日)發表在《歐洲預防心臟病學(European Journal of Preventive Cardiology)》期刊上,研究分析了來自澳洲、日本、挪威、西班牙、英國及美國的17項研究結果,總共有22.7萬名參與者的數據。研究顯示,每天走大約4000步與降低早死風險有顯著相關,但影響最大的是當人們每天走超過7000步時。此外,每日行走約2萬步時對人的益處達到最大。
《歐洲心臟病學會》副主編、研究作者巴納赫(Maciej Banach)表示,這是迄今為止最大規模的分析,而且還首次分析了每日行走2萬步是否與健康相關。但研究是屬於觀察性的,只能代表每天行走的步數與健康之間的關聯,而非直接的因果關係。
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長壽秘訣|每日行路超過1步數 可減50%死亡率
巴納赫指出,每天多行走1000步,可以降低15%死亡風險,每天多行走500步,死於心血管疾病的風險就可以降低7%。」每天步行6千至1萬步的60 歲以上成年人,早死風險降低了42%;而每天步行7千至1萬3千步的60 歲以下成年人,早死風險降低了49%。
對於步行就能降低心血管疾病死亡風險的結果,未參與研究的醫學專家卡茨(David Katz)則說,要降低罹患心血管疾病風險的方法的確很簡單,研究結果並不令他感到意外,「運動鍛鍊可以直接調節心血管系統,但對人體其他系統或病症的效果並不直接。」
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卡茨解釋,「只要有運動,無論是任何形式的運動,有都比沒有好。在適當運動下,對心血管和整體健康有明顯的好處。」
研究結果顯示,步行對所有國家男性、女性的健康好處是相同的,但60歲以上長者死亡風險因步行降低的幅度,比60歲以下的人來得小。巴納赫對此說明,「越早開始越好」。他建議民眾盡早開始採取健康生活方式,包括按時運動、健康飲食,能對膽固醇、血壓、血糖和其他疾病誘因產生好的影響。
內容獲「中天新聞網」授權轉載
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