王文宇 - 勿攤背斜放腿 健康坐姿改善腰痠背痛｜慢讀樂趣

作者是脊骨神經師，為虎之門脊骨神經診所院長。早稻田大學就學期間修讀「姿勢與健康」課程，由此意識到人體姿勢的重要性。畢業後前往美國留學，取得脊骨神經醫學博士學位。

據衞生署的調查顯示，香港人每日平均坐8小時或以上，台灣情況好一點，每日平均坐在椅子上約為5.9小時，即是不足6小時。這有甚麼問題？你說，放工後第一時間去做Gym，有更進取者會跑一個半小時，準備明年「渣馬」，拍實發哥完成10公里賽程。不過，這不會令你更加健康，只要你每日坐着總計時間達8小時，易患有糖尿病、心腦血管病，甚至有提高中風的機會。一般而言，每日平均坐着少於4小時，且恆常每日運動至少10分鐘，可以大幅減低健康風險。

作者表示平日勿攤背及斜放腿。 電影《毒舌大狀》劇照

從事辦公室工作的人士，請每30分鐘站起來走一走。

真正健康的坐法，背部垂直向上，脊椎自然呈S形曲綫。

久坐會增加健康風險。

不少公司都在培訓班教授員工正確的坐姿。

調查顯示，香港人每日平均坐8小時或以上。《廉政狙擊》劇照

過度舒適的坐姿反增加腰部的負擔。

正確坐姿可以大幅減低健康風險。

每日平均坐着少於4小時，且恆常每日運動至少10分鐘。

《九成腰痛出在坐姿不正》

久坐增加健康風險

坐着原來有很高的健康風險，今時今日，打工一族返工就要成日坐，我們不是藍領嘛，經常要坐着工作。幾十年前，香港經濟未發達，人浮於事，搵份工都難，能夠「坐」上去寫字樓，一日八小時歎住冷氣辦公，可謂難過登天。殊不知，「愛」你變成害你，且不說久坐成疾，這裏還有因為坐姿問題，引來更多的病痛，你又知不知道？

本書介紹︰「日本的醫科大學問卷調查發現，在家從事遠距工作者的腰痛比例，是在公司上班員工的三倍。除長時間久坐外，造成腰痛的原因還包括兩點：一、工作環境不完善，只能勉強在餐桌、茶几、沙發上用電腦；二、毋須外勤工作，運動量大幅降低，一不留神就坐了一整天。」久坐不可取，最緊要是你一坐上來，就要小心每一個動作，稍有偏差便出問題，最常見是腰痛。為免「坐着」都中招，作者以多年行醫經驗，為讀者提供一共四章，從病源起因，到姿態調整、改善運動等方面，綜合一套簡便明白的健康貼士。

本書倡導的腰痛舒緩法，是如何維持30分鐘的「基本坐姿」︰「基本坐姿」就是保持身體平衡的姿勢，但即使是正確的姿勢，保持同一個姿勢超過30分鐘，對身體絕對毫無益處！維持「基本坐姿」30分鐘後，就應該站起來走動一下，或是暫時換成放鬆的坐姿。
 

正確坐姿 預防腰痛
 

真正健康的「坐法」，其實就是不長坐着，不長時間維持不平衡的坐姿。改用骨盆挺起、背部垂直向上、脊椎自然呈S形曲綫的「基本坐姿」，不必施加多餘的力氣，就能保持身體平衡，並支撐全身體重。即使持續坐一段時間，也不容易造成腰背負擔，有助於預防或減緩腰痛。

通過坐姿改善，鍛煉核心肌群，學會靈活轉變身體的姿勢，就能獲得更持久的健康。
 

每30分鐘 起來走動
 

不要坐得太長時間，這是重中之重。書中提到︰如果一天久坐超過11小時，這種毫不合理的「病態」生活習慣，死亡率較每日未坐滿4小時的人高出1.4倍。當然，你可能以為以上警告與你無關，因為你又不是每天都打足24圈麻雀，打電腦遊戲也會是一邊行一邊打，再不然是站在港鐵或商場門口「開戰」，可是你有沒有留意孩子的生活習慣，放學就坐着做功課，之前在學校也是坐着的，計起來有幾多個小時？當孩子做完家課，馬上拿出平板電腦瀏覽，或者打機，一天你估計有幾多小時？危險啊。

怎樣健康的坐，大家可要參考這本書，這裏有個小貼士跟你分享︰從事辦公室工作的人士，請每30分鐘站起來一次，離開座位走一走，如果辦公室環境太過寸金尺土的話，可以原地踏步，千祈唔好怕老套！

 

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