健康低脂｜植物奶種類 高膳食纖維低熱量 瘦身人士首選 邊款最健康？

牛奶雖然含有鈣質、蛋白質等營養，但並非適合所有人飲用，一些乳糖不耐症、食素或者有食物敏感的人士都會對此避之則吉。如今植物奶引起風潮，它除了含有大量膳食纖維，熱量也比較低，既可以補充營養又不用擔心肥胖，非常適合瘦身人士。不同於牛奶，植物奶不是以乳脂含量來區分類別，它的種類更為多樣，例如有燕麥奶、豆奶、杏仁奶等，讓我們一起看看常見的植物奶卡路里有多少，又有什麼營養價值。

市面上推出不少燕麥奶，Oatly瑞典原味燕麥飲品每100ml只含有50kcal的熱量，而且有1g蛋白質和120mg鈣質；維他牌的燕麥奶熱量更低，100ml只含有43kcal熱量，同樣有120mg鈣質，也有0.7g的蛋白質。
 

豆奶的選擇也有很多，例如鈣思寶就推出了高鈣原味豆奶和高質蛋白豆奶，兩者都含有170mg鈣質，原味豆奶有37kcal熱量和1.8g的蛋白質，而蛋白豆奶則含有43kcal熱量和4g蛋白質。
 

至於杏仁奶則是植物奶中熱量比較低的選項，Blue Diamond和Califia Farms Almondmilk推出的杏仁奶分別只有12kcal和15kcal的熱量，兩者的鈣質含量都超過180mg。如果可以接受杏仁的味道，這款絕對是瘦身減肥的最佳選擇。

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