療動身體｜寒背Goodbye 每日15分鐘 型仔教練教你3個動作改善

都市人生活忙碌，常常忽略自己的健康。久而久之影響了健康和體態。我們一起跟着型仔教練Hugo以運動改善問題！每日花上短時間便可有效改善，針對有需要的部位。

身體企不直、肩膊縮起、背部貼不到牆都屬於寒背問題之一！日常姿勢不當，沒有充足的肌肉等等，足以形成這個都市問題，一起跟着教練，練習三個動作向目標進發！

 

動作一︰強化肩膊

使用橡筋帶，家中沒有也可用毛巾替代。初起步時雙手放在繩的末端。
 

打開心口，手臂保持挺直，把繩舉過頭由前方跨越到後背，盡自己能力慢慢做，能強化肩膊並且適當地拉筋，建議每日做三組，每組做十次。

 

動作二︰打開心口肩膊

面向牆壁，令身體自然地打開心口企直，雙手呈水平線打開，手踭與膊頭對齊為起步位。

 將手拉下至腰旁，身體保持直線並感受背部有用力夾緊，同樣地每日三組，每組十次。

 

動作三︰強化和伸展肩胛肌肉

面向地下，手與肩膊對齊，膝頭與臀部對齊，腰呈一直線。

 把手放在頸後，手踭盡量碰向地下和手腕方向。

慢慢用手帶動身體，打開心口向遠方望，能有效強化和伸展肩胛肌肉。重複動作，每日三組，每組十次。 

 

星島新聞集團慶回歸25周年專題網站，請即瀏覽
立即下載｜全新《星島頭條》APP：https://bit.ly/3yLrgYZ