DSE放榜｜10秒呼吸法 按5穴 即時消除焦慮情緒 提升抗壓力指數

世事豈可盡如人意，面對不似如期的放榜成績單，難免會氣結，一下子無法釋懷，然而DSE只是人生長跑旅程中的一個小比試，確實毋須便輕易為此而傷心氣餒，若真的感到鬱結、氣悶、焦慮、惶恐、不安……除了與親友、專業輔導人員，打開心扉傾訴、求助外，不妨嘗試進行輕鬆的深呼吸運動，以及作簡易的穴位按摩，可助即時放鬆心情，改善情緒。

‧10秒深呼吸運動
深呼吸隨時可以進行，是有助於緩解緊張情緒，平伏心情的有效方法，當中以「10秒深呼吸運動」最為簡單方便。

先吸氣及持續4秒，再呼氣並維持6秒，呼氣時可選擇性閉起眼睛，把身心專注於放鬆的感覺上，隨着呼氣的動作，猶如同時將壓力、焦慮釋放出來般。把以上吸與呼的動作，連續進行10次。

‧按揉五大穴位

刺激人體穴道，從生理上，可改善內分泌及加護自律神經，輔助平衡心理狀況，還可避免悲傷的情緒有損生理健康，形成惡性循環，影響正常生活作息 。

‧神門穴

位於手腕處，從尾指向下延伸、手腕關節的橫紋與腕骨之間的凹陷處。刺激按壓此穴，具有補益心氣、鎮靜安神、瀉心火、醒腦，以及使心氣通暢之效。

‧內關穴

腕橫紋中央正上方2吋位置，於感到心悸、失眠、緊張、壓力大時，按壓此穴，能夠消除精神緊繃等不安，以及具消除脹氣之功。

‧印堂穴

位於兩眼眉頭中間位置，心情低落、悶悶不樂、思緒不安時，按壓印堂穴，可助緩減鬱結情緒。

‧百會穴

位於兩耳往上交會至頭頂之處，按壓百會穴可令人頭腦清醒，並減輕因壓力而引致的頭脹、頭痛、暈眩等不適，幫助放鬆腦部神經。

‧湧泉穴

位於足底中央前三分之一的凹陷處。湧泉穴屬於腎經要穴，按壓此穴，具有開竅醒腦、恢復神志、疏暢氣機，減少氣結、除鬱的功效。

按法：以上穴位，每次按揉勿逾3分鐘，每日可按2至3次。按壓時，以感到輕微痠、脹、痛、麻等感覺為準，即可達到緩解不安、舒緩焦慮惶恐、改善及放鬆緊張情緒的佳效。
‧聆聽與分享渠道

教育局 – 生涯規劃資訊網站

https://lifeplanning.edb.gov.hk/tc/
「陪我講 Shall We Talk」計劃網站

https://shallwetalk.hk/zh/
香港撒瑪利亞防止自殺會網站

https://sbhk.org.hk/
賽馬會青少年情緒健康網上支援平台「Open 噏」網站   

https://www.openup.hk/index.htm
「香港明愛連線 Teen 地」網站

https://it.caritas.org.hk/

 

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