DSE放榜｜減壓攻略識食防腸躁動生理病正確睡眠習慣減焦慮情緒

2022-07-16 00:00

今年的DSE考生在疫情嚴峻的情況下完成考試，考試前後已有不同的心理關口要跨過，下周三（7月20日）便是放榜大日子，考生們的壓力指數難免趨增，對升學、前路的焦慮可引發連串生理問題，威脅精神健康。要輕鬆緩減壓力，其實只須適當改善飲食及睡眠作息，師長、父母則積極提供升學或相關實用資訊，已足以成為考生們的高效抗壓強心針。
焦慮引發腸躁動

精神科專科醫生丁錫全表示，「放榜前的焦慮，來自考生對前路的迷茫，擔心無法升讀大學，更甚者認為不能升讀大學便會前途黯淡，焦慮的心情一旦出現，便容易出現各種身體毛病，最普遍是失眠和腸胃焦慮症。」情緒和壓力是誘發及導致腸躁症惡化的因素之一。

丁醫生說：「考生在等待放榜期間，心情緊張，面對壓力時不期然便會腸部疼痛，伴隨排便功能失調，可稱之為腸躁動症。外國近年流行FODMAP飲食指引，通過改變飲食習慣，減輕患者腸道失常的情況，考生們在這段期間，應該注意飲食，避免進食列為FODMAP的食物。」

考生壓力過大而輕生、自殘的情況屢見不鮮，「學校老師、社工都會轉介學生求助，不少考生有自殘的傾向，他們會𠝹手、𠝹大腿，尤其女學生較常見。歸根究柢，考生在放榜前容易鑽牛角尖，他們會認定只有一條路可以走，家長除了要留意子女的精神狀態，還要盡力提供更多元化的升學或其他資訊，讓他們認為『有路可走』，他們自然會想開一點，坦然面對放榜。」

低FODMAP飲食

FODMAP（Fermentable Oligosaccharides Disaccharides Monosaccharides And Polyols，可發酵性的寡糖、雙糖、單糖及多元醇），是指存在於天然食材或食品添加物中的一群短鏈碳水化合物及糖醇。當腸躁動症患者攝取過多的短鏈碳水化合物及糖醇的食物，它們會無法在小腸內被吸收，便直接進入大腸，並帶入水分，造成腹瀉，而一旦經過腸道細菌發酵，更會產生氣體及引起腹脹、腹痛。若能控制令患者腸道失常的特定FODMAP食物攝取量，便可大幅舒緩，或甚至消除症狀。
慎食高FODMAP類食物
O即Oligosaccharides（寡糖/如重果聚糖及半乳糖寡糖）：小麥、裸麥、大麥、紅葱頭、葱白、大蒜、豆類等。
D即Disaccharides（雙糖/如乳糖）：牛奶、奶粉、乳酪、雪糕等。
M即Monosaccharides（單糖/如果糖）：蜂蜜、芒果、西瓜、蘋果、梨、無花果、玉米糖漿等。
P即Polyols（多元醇/如山梨糖醇和木糖醇）：蘋果、梨、桃駁李、白花椰菜等。