6月1日世界跑步日|晨跑晚跑各有好處 想瘦身這時間跑最好

2022-05-31 00:00

跑步是一項老少咸宜的活動,若能擁有規律性的跑步習慣,對身心都有莫大益處。明天6月1日(三)正是「世界跑步日」(Global Running Day),這節日源自美國,前身名為「National Running Day」,於2009年創辦,後於 2016年,紐約市市長Bill de Blasio正式將每年6月的第一個星期三訂為「Global Running Day」,鼓勵全球民眾齊齊穿起跑鞋享受跑步樂趣。

跑步好處多
對於跑步的好處,歸納不同專家的意見,包括以下各項:可增強心肺功能、消耗熱量助保持健康體重、降低罹患心血管疾病如冠心病的風險、強化骨骼,防止骨質疏鬆、促進腦內啡分泌,有助紓壓及提升睡眠品質以及有助結交朋友,擴闊社交圈子等。

不過原來跑步時間不同,效果也不同。日本「馬拉松國民天后」谷川真理便曾以自身的跑步經驗,出版了《從0開始學慢跑》一書,分析了晨跑及夜跑適合甚麼人及各自有何好處,若針對瘦身,選擇甚麼時間跑最好等,很值得大家參考。

甚麼人適合晨跑?
根據谷川真理的意見,若是習慣早起、較容易掌握早上時間者,又或下班時間不固定或需應酬者,以及最重要,想擁有易瘦體質者,都適宜選擇晨跑。

晨跑好處 可助瘦身
關於晨跑的好處,有以下各項:促進血液循環、加速身體代謝;天色明亮,危險因素較少;跑後淋浴,可使人神清氣爽,快速恢復精神;時間較容易掌握;早上行人較少,可更集中精神跑步;最後是針對以跑步瘦身,原來人體運動時,會先將體內的醣類轉換成能量,接著才燃燒脂肪,由於晚上睡覺時沒有進食行為,因此起牀後人體會處於一天當中醣類最缺乏的狀態中,此時透過晨跑便能有效燃燒脂肪,達至瘦身減重的功效。

甚麼人適合夜跑?
與晨跑者相反,適合夜跑人士包括早上爬不起來的人、想約朋友一起跑的人、想提升新紀錄的人、容易淺眠及工作壓力大的人。

夜跑好處 消除疲累
晚上因身體已完全甦醒,與早上相比,動作會更靈活,因此可嘗試負擔較重的訓練,對想要刷新跑步紀錄的人而言,夜跑比晨跑效果更大:另外夜跑也有助消除一天工作後的疲勞,有助減壓及睡個好眠;至於跑完後用餐,胃口好了,食物都變得更美味!

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