導師鬧喊女童｜煞停憤怒可閉眼深呼吸10秒專家指應對憤怒有得學

2022-05-30 00:00

網上流傳語言治療師面對貌似不足三歲小孩，大聲喝斥的過程。實在看得人心裡很難過。

註冊臨床心理學家吳崇欣認為，其實要照顧孩子的大人，不論是老師、治療師還是家長，都會有忍不住想大聲吆喝小孩的時候。那是考驗我們的耐心的時刻。而很多時候這個耐心，不但是對孩子的，也是對自己的。

應對憤怒是要學習的

吳崇欣分享，如果我們不想「忍不住發脾氣」、「要罵人」我們必須培養對自己情緒的覺察。因為畢竟對很多人來說，開口罵小孩幾乎是天經地義的事（很抱歉我們都是這樣長大的吧？）；但如果我們想進步，想改變這種情況呢？我們必須有這個耐心和空間，去體會與明白自己的憤怒。
我們大多數時間都傾向認為，是對方令自己生氣了。可是如果對方只是一個小孩子，我們做大人必須明白，更多時候是自己要去學習處理自己的憤怒。因為孩子通常都是在做回他們自己而已。

專家建議學習靜觀改善情緒

覺察自己的生氣是怎樣升起的？是心跳加速開始？是手執拳頭開始？還是胃痛肚部不適開始呢？如果我們對自己的情緒有多點覺察，我們才能及早給自己一個照顧，可能是一個停頓的空間：深呼吸幾下、喝杯水、洗洗面….離開現場一會兒等等。
你會問，怎麼知道自己的生氣的身體感覺呢？這就是我推廣靜觀的原因之一。我們所有的情緒，都和我們的身體感覺有關，也是我們的頭腦接收憤怒這個訊息的來源。如果我們透過靜觀練習對自己培養了一份不加批判的覺察，我們才能有空間、有一點好奇心，去理解這些可能我們自己都不喜歡的情緒。
很多人誤會了，以為練完靜觀我們就會「欣賞」自己的情緒，會變得「正面」。其實，我們練習靜觀，只是想中立的、如其所是的去與這些已經存在的情緒同在。不必免強自己喜歡愤怒，但可以找空間容讓自己好好看看它就好。只有當我們面對這種「激烈的」、「令人難受的」的情緒（如憤怒）都能有這樣的耐心，迎上前去了解自己，我們才能真正接納自己，包括那個生氣的當下。當我們把自己好好接住了，有時候就不會向對方大叫了。當然，這是要經過反覆練習的事情。如果你有興趣練習靜觀，有本地NGO出的免費Apps可用，試試每天練習十分鐘，一個月下來，看看感受如何？

閉眼深呼吸10秒煞停憤怒

如果你不想練習靜觀，你也可以學習去「煞停」自己的。即使你已經罵了面前的孩子兩句才意識到自己那麼生氣，你還是可以去選擇當下立即停下來，去請另一個大人先看顧小孩自己去冷靜、或去喝一口水、去深呼吸幾下，先好好照顧這個受憤怒所苦的自己，然後才去處理事情。
在治療室中，我最常邀請個案試試的，是閉眼專心呼吸十下才再繼續。因為呼吸是我們所有人都懂得的事，給十下呼吸的空間，很多時個案都會說感到呼吸會漸漸慢下來，心情也跟著平靜一點點。雖然你可能覺得即時閉上眼睛很怪吧？但我倒認為這個怪十秒是很值得的，因為它避免了我們無意地傷害了一個孩子。實不相瞞，作為媽媽的我也會這樣在孩子的面前怪十秒的啊！