春天易疲累是高血压中风先兆？推介6类食物通血管抗春困 喝1种茶超有效

春天容易疲累，除了是「春困」，也可能是心血管出问题。有营养师指，有1类人若出现类似「春困」症状要小心，感觉想睡可能是中风先兆。他教5种方法护心，对抗春困，并推介6种食物通血管，其中包括1种茶。

春天易疲累=高血压中风先兆？

营养师王证玮在其Facebook专页指出，随著气候变化，人体的生理功能也会发生变化。「春困」就是一种正常的生理现象，会令人变懒，引致难起床、上班迟到、精神涣散、有气无力等。天气忽冷忽热，容易导致血压高，增加中风风险。

【同场加映】高血压5大症状

甚么是高血压？患者会出现甚么症状？

高血压是指血压持续处于高水平的一种慢性疾病。

血压是当心脏收缩，将血液泵入动脉时所加诸动脉血管壁的压力。

维持正常的血压，推动血液在体内运行，把氧气和营养输送到身体各组织。

血压上升并持续处于高水平，便可能会引致严重的健康问题

高血压常见症状

常被称 为「 隐形杀手」

血压太高也可引致以下症状

眩晕

视线模糊不清

头痛

疲劳

面部发红

 

 

春天气候如何引发「春困」症状？

王证玮解释，当天气越来越暖，会加快新陈代谢，消耗氧气的速度也会加快，导致大脑供氧不足。由于大脑无法适应这种突然的变化，抑制了兴奋感，会令人感到懒洋洋，出现「春困」现象。

春天心血管疾病易发作？易致脑中风？

他指出，当气温急速变化，天气忽冷忽热，令人体血管收缩及血压上升，有机会引发中风。其中，心血管疾病患者属于高危一族，因为他们普遍有血管硬化问题。当血液循环不好时，他们就会感到疲劳和困倦，一旦控制不好，就可能出现中风危机。

【同场加映】中风11大症状

中风常见徵状

身体变得虚弱，脸部、手臂或腿部感到麻痹及/或颤动

半身不遂

言语不清/失去说话能力

嘴歪

眼斜

视力模糊不清

吞咽困难

头部剧痛

行动不稳或跌倒

大小便失禁

流口水

严重者甚至昏睡、死亡

 

6类食物抗春困通血管 喝1种茶超有效

如何解决「春困」疲累不适症状，并减低中风风险？宜吃甚么食物、喝甚么饮品？营养师王证玮提出5种方法面对「春困」现象，并有助保护心血管健康。

纾缓春困+保护心血管方法⬇⬇⬇

防止春困

1. 防寒保暖

春天清晨与夜晚温差大，要做好保暖措施例如穿著保暖衣物、戴上围巾、帽子和手套等。

心血管疾病患者应留意温度变化，早晚都应该测量血压，确保血压稳定。

2. 喝茶解春困

一杯清茶可以舒缓春困，同时具有抗氧化的效果，提振精神并保护心血管健康。

建议选择绿茶，因为绿茶中含有丰富的多酚类和茶多酚，

研究表明儿茶素抗氧化能力佳，有助于保护心血管，而绿茶中的茶胺酸与咖啡因两者协同可提振精神，让思绪清晰。

3. 养成健康的红血球

持红血球的健康有助于确保充足的氧气携带量，提升精神状态。

疲倦和昏昏欲睡可能是缺氧的表现之一，而红血球不健康可能是其中原因之一。

红血球所需的营养包括蛋白质、矿物质（如铜、钴、铁）、维他命B12和叶酸。

这些营养可以通过摄取深绿色蔬菜、蛋类、豆类、鱼类和肉类等食物来获得。对于素食主义者，建议额外补充维他命B12。

4. 增加优质蛋白质、Omega-3脂肪酸的摄入

增加优质蛋白质和Omega-3脂肪酸的摄入对心血管健康有益。鱼类是一个良好的选择，因为它们含有优质蛋白质

可以帮助身体修复和提供能量，同时鱼肉中的DHA和EPA等Omega-3脂肪酸有助于降低胆固醇，维护血液循环顺畅。

食物例子：三文鱼、鲭鱼、秋刀鱼或吞拿鱼罐头

5. 定时运动

定时运动可以促进血液循环，增强心肺功能，刺激中枢神经系统，提高大脑的氧气供应。

适度的运动可以恢复活力，同时有助于维护心血管的健康。选择适合自己的运动方式，定期进行运动。

 

 

解决春困、保护心血管方法

1. 防寒保暖

• 春天清晨与夜晚温差大，要做好保暖措施例如穿著保暖衣物、戴上围巾、帽子和手套等。
• 心血管疾病患者应留意温度变化，早晚都应该测量血压，确保血压稳定。

2. 喝茶解春困

• 一杯清茶可以舒缓春困，同时具有抗氧化的效果，提振精神并保护心血管健康。
• 食物例子：建议选择绿茶。因为绿茶中含有丰富的多酚类和茶多酚。研究证实，儿茶素抗氧化能力佳，有助于保护心血管，而绿茶中的茶胺酸与咖啡因两者协同可提振精神，让思绪清晰。

3. 养出健康的红血球

• 保持红血球的健康有助确保充足的氧气携带量，提升精神状态。疲倦和昏昏欲睡可能是缺氧的表现之一，而红血球不健康可能是其中原因之一。
• 红血球所需的营养包括：蛋白质、矿物质（如铜、钴、铁）、维他命B12和叶酸。
• 食物例子：从深绿色蔬菜、蛋类、豆类、鱼类和肉类等食物可摄取上述营养素。素食主义者宜额外补充维他命B12。

4. 增加优质蛋白质、Omega-3脂肪酸的摄取量

• 增加优质蛋白质和Omega-3脂肪酸的摄入对心血管健康有益。
• 鱼类是一个良好的选择，因含有优质蛋白质，有助身体修复和提供能量。同时鱼肉中的DHA和EPA等Omega-3脂肪酸有助降低胆固醇，维护血液循环顺畅。
• 食物例子：三文鱼、鲭鱼、秋刀鱼、吞拿鱼罐头

5. 定时运动

• 定时运动可以促进血液循环，增强心肺功能，刺激中枢神经系统，提高大脑的氧气供应。
• 适度的运动可以恢复活力，同时有助维护心血管的健康。选择适合自己的运动方式，定期进行运动。

预防中风6大方法 2种饮食习惯最重要

本港衞生署指，要预防中风，就要留意日常的生活习惯，避免脑部血管「阻塞」或「爆裂」，其中包括2种饮食习惯：

预防中风的方法

不吸烟

保持均衡饮食

减少饮酒

定期做适量运动

控制体重

避免精神紧张

定期检查身体

 

 

延伸阅读：血管健康可自测？ 5招检查血管健康防中风

血管健康自我检查方法

摸脚掌正上方中间的血管

轻摸足背动脉了解脉波跳动强弱

血液循环较差人士四肢会较冷

观察脚的胫后动脉

胫后动脉颜色间或泛白，就有可能是血管健康出现问题

检查手背、腿部、脚背是否青筋凸起

青筋凸起代表静脉血液回流受阻

长时间久坐人士易出现此问题

紧握拳头30秒后，张开手掌看颜色

观察手掌由白变红的时间

经常头晕/头痛

经常头痛代表血管不健康

 

资料来源：「营养小当家_阿罐营养师」（获授权转载）、衞生署

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