港男30岁已患高血压重达200磅服药16年靠3招激减50磅成功降血压

2024-05-17 00:00

高血压可引发多种慢性疾病，由于没有明显病徵，亦被冠以「隐形杀手」的称号。本港一名男子于30岁已患高血压，甚至曾重达200多磅，多年来靠服药控制病情。后来因为一个原因，他决心减肥，调节饮食，成功磅减至150磅，血压数字变得「靓仔」。

患高血压重达200磅 30岁起服药16年

据衞生署「2020-22年度人口健康调查」显示，本港约有29.5%的15岁至84岁非住院人口患有高血压，而且有年轻化趋势。现年46岁的洪先生，于30岁时确诊患上高血压，十多年来靠药物控制病情。

为何会患上高血压？⬇⬇⬇

46岁的洪先生年轻时爱吃煎炸食物和自助餐，导致早在30岁时已患上高血压。（图片来源：环境及生态局）

洪先生成功从200多磅减至150磅，血压数字变得「靓仔」。（图片来源：环境及生态局）

环境及生态局、降低食物中盐和糖委员会及食物安全中心主办的「全城减盐减糖」运动，近期推出的《预先包装食品「盐/糖」标签计划》。（图片来源：环境及生态局）

本港约有29.5%的15岁至84岁非住院人口患有高血压，而且有年轻化趋势。（iStock图片）

高血压可致多种慢性病，因此亦有「隐形杀手」的称号。（iStock图片）

洪先生年轻时爱吃煎炸食物和自助餐，导致早在30岁时已患高血压。他表示：「服药当然会有副作用，这十几年来曾转药几次，亦曾上试过敏感。不过那时一直觉得服药就控制到，今天吃完，明天血压一定『靓』，所以一直也怎么用其他方法去改善。」

患高血压因1事减肥激减50磅成功降血压

直至数年前，他获邀担任好友的伴郎，于是毅然决定减肥。除了做运动外，亦跟随营养师建议从饮食入手，最终让体重成功从200多磅减至150磅，除了体型更见健康之外，最令他喜出望外的是血压数字亦变得「靓仔」。

【同场加映】高血压会引致严重疾病？

甚么是高血压？患者会出现甚么症状？

高血压是指血压持续处于高水平的一种慢性疾病。

血压是当心脏收缩，将血液泵入动脉时所加诸动脉血管壁的压力。

维持正常的血压，推动血液在体内运行，把氧气和营养输送到身体各组织。

血压上升并持续处于高水平，便可能会引致严重的健康问题

高血压常见症状

常被称为「隐形杀手」

血压太高也可引致以下症状

眩晕

视线模糊不清

头痛

疲劳

面部发红

降血压3大饮食贴士常吃1物易致血压高

除了做运动，洪先生也跟随营养师的建议，调整饮食习惯。他表示：「我的饮食习惯真的改变了整个方向，由喜欢自助餐、重口味的东西，变成『均衡饮食』。除了体态，整个人的感觉都轻盈了不少。」到底，有何饮食秘诀？

1. 避开多汁酱的食物

洪先生表示，外出用膳时时「要学识点样叫嘢食」，例如避免进食湿炒河粉等食物，因为酱汁是影响健康的「重灾区」。另外吃烧味饭时也会提出「汁另上」，务求减少摄取过多盐及油分。

2. 自备饭盒

都市人生活忙碌，要每晚自备翌日的餐盒对不少人来说均是一大挑战。洪先生笑指自己也不例外，选择食材及烹调方式方面，他有一套：「我会一次过准备3至4日的份量，只要用对储存的方法就可以。我的餐盒很简单，一份蒸菜或烚菜、一份糙米饭或意粉，主要是低升糖的主食类以及一份肉。肉类我多数会选择鸡胸或海鲜，这些都是优质蛋白质。」

3. 多吃原型食物

罐头、加工食品亦藏高钠陷阱。洪先生深深明白吃原型食物的好处：「以前我也很喜欢吃肠仔等加工食物，但其实这些食物于制造过程中加入了不少盐、糖或其他化学成份，所以现时我也会选择原形食物，是比较健康的选择。」

除了调整饮食习惯，他亦会参与「东区地区康健站」举办的高血压互助小组或运动工作坊，透过朋辈工作坊的互相鼓励及理解，一起克服「高血压」的健康问题。对于预防高血压的时机，洪先生寄语指：「You are what you eat，我觉得无论多年轻也好，也要懂得及时投资自己将来的健康，健康要预防于未然。」

他

【同场加映】握拳头5秒可自测血管健康！4招速看中风患心脏病风险

自测血管健康

手部血液循环

用力紧握拳头进行测试

观察血液回流速度

亦可透过按压指甲测试

心脏血液循环

用手指按压脚背

肝脏血液循环

检查3部位有否出现类似蜘蛛网的血管

脑部血液循环

用眼睛盯著手指

如果出现残影要小心

预防高血压在家煮食有何注意？

据食物安全中心研究，本港成年人摄取钠的膳食来源主要来自佐料及酱料和汤水，还有加工和腌制肉类食物。环境及生态局指，市民在外出用膳时，可要求「酱汁另上」、「少汁」、「走汁」等；在家下厨时，多以天然调味料来提升菜式风味，以取代高钠的佐料及酱料；在自制汤水时，应适量添加食盐及其他调味料，甚至不加盐；购买预先包装食品前，则应查阅食物营养标签的钠含量。

环境及生态局、降低食物中盐和糖委员会及食物安全中心主办的「全城减盐减糖」运动，近期推出《预先包装食品「盐/糖」标签计划》，让消费者容易辨认「低盐」、「无盐」、「低糖」及「无糖」的产品，从而作出有依据的决定。《少盐少糖食店计划》则旨在鼓励餐厅为顾客提供少盐少糖的菜式和选项，全港已有约1000多间餐廰、快餐店及茶饮店参加计划，让市民在外出用膳时有更多健康选择。