常饮冻奶茶湿气重？14问题自测身体湿重程度 易累/大便稀烂是徵兆 附袪湿茶

春天特别容易疲倦、腹胀，可能是身体湿气重。注册中医师马琦杰教自测湿重症状，中8项或以上代表严重！他亦教7招袪湿，改善湿重问题。

常饮冻奶茶湿气重？港人湿重3大原因

注册中医师马琦杰在Facebook专页撰文，讲解何谓湿重，并教改善方法。他表示，不论年纪大小，也有出现湿重现象，这与港人日常生活习惯有关。

他指出，港人较常出入冷气环境，平日较少运动，而且多吃冰冷带湿的饮品，例如奶茶、乳酪等，以上因素均会加重身体湿重症状。

14问题自测身体湿重程度 易累/大便稀烂是徵兆

如何得知自己是否湿重？有多「湿」？马医师列出14种常见的湿重症状，中1至3项代表情况轻微，中4至7项已属中度湿重。若出现8项或以上症状，则反映身体湿重相当严重。

湿重14种常见症状⬇⬇⬇

自测身体湿重程度

14个徵状当中中8项或以上，代表严重湿重

1. 舌头大白、有齿痕

2. 头发容易出油、面部油亮

3. 体形浮肿

4. 全身时常怠倦

5. 头重脚重

6. 大便不成形，且擦不乾净

7. 胸闷腹胀

8. 胃口不好

9. 痰多，但没有感冒症状

10. 睡觉流口水

11. 阴部潮湿

12. 湿疹

13. 痛风

14. 时常感冒发烧

 

 

14种湿重症状

1. 舌头胖大，舌苔白腻有齿痕
2. 头发容易出油，面部油亮
3. 体形浮肿
4. 全身时常怠倦
5. 头重也脚沉重
6. 大便不成形，擦不乾净
7. 胸闷腹胀
8. 胃口不好
9. 痰多（在没出现感冒症状情况下）
10. 睡觉流口水
11. 阴部潮湿
12. 湿疹
13. 痛风
14. 时常感冒发烧

7大饮食生活习惯防湿重 在室内宜穿拖鞋

马琦杰医师表示，某些生活习惯会加重体内湿气，导致环境湿气侵入身体，甚至影响身体排走湿重及废物。他教7大减湿排湿方法，改善湿重体质。

7招防湿重⬇⬇⬇

减湿排湿 生活习惯

1. 运动

每日运动30分钟，须达到微微流汗的程度。

2. 饮食

以下食物勿吃过量

煎炸

甜腻

冰冻

3. 不要直接 睡或坐在地板

4. 潮湿及 下雨天减少外出

5. 不要穿 潮湿未乾的衣服

6. 洗头后 必须尽快吹乾

7. 室内穿拖鞋 避免脚板受冷

 

 

7招改善湿重体质：

1. 运动：提高液体流动性，建议每日30分钟运动，须要达微微流汗的程度。
2. 饮食：避免吃过量煎炸、甜腻或冰冻的食物，以免制造太多代谢垃圾。
3. 不要直接睡或坐在地板。
4. 潮湿下雨天减少外出。
5. 不要穿潮湿未乾的衣服。
6. 洗头后必须尽快吹乾。
7. 室内要穿拖鞋，避免脚板受冷。

推介2款袪湿茶疗 适合一家大小

想要减少湿重症状，还可以从饮食著手，避免频繁发生胃口差、疲倦、头重等不适。马医师建议可吃一些除湿健脾食材，有助清理身体的代谢废物。此外，他亦推介2款袪湿茶饮，分别适合成年人及儿童饮用。

袪湿食材⬇⬇⬇

除湿健脾食材

薏仁

紫淮山

茯苓

芡实

红麴

 

 

马医师建议，多吃以下食材可改善湿重：

• 除湿：薏仁
• 健脾：紫山药、茯苓及芡实
• 助降血脂：红麴

袪湿茶疗：成人行气祛湿茶+小童健脾补肺茶⬇⬇⬇

成人行气祛湿茶

适合体虚成年人士饮用。

成人行气祛湿茶材料

煲煮时间约20分钟

小童健脾补肺茶

适合1岁以上小童 （患蚕豆症，或有感冒症状不适用）

小童健脾补肺茶材料

水滚煲15分钟即可

可当水慢慢饮，但不要放凉。

 

 

成人行气祛湿茶：

• 适合体虚成年人士
• 材料：黄耆3钱、连翘2钱、菊花2钱、炒麦芽2钱、甘草1钱、藿香2钱
• 做法：将约4碗水煲滚后，先加入炙黄耆煲约5分钟；再加入其他材料煲10分钟；最后加入藿香煲5分钟即可。

小童健脾补肺茶：

• 适合1岁以上小童（蚕豆症不适用）
• 材料：太子参2钱、陈皮1角、甘草1钱
• 做法：材料洗净；水滚后加入材料煲15分钟即可。
• 饮用方法：可当水慢慢饮，但不要放凉。

延伸阅读：拆解内湿外湿12大成因 吃补品更严重！

甚么是 内湿/外湿？

外湿

影响身体湿邪与否的外在因素

成因包括：天气潮湿

长期身处冷气房

冒雨散步

坐湿草地

住近海边

洗头后不立即吹乾

内湿

后天饮食习惯引致多馀湿邪滞留体内

造成肢体困倦、食欲不振、大便不爽、浮肿等问题

成因包括：饮食不节、暴饮暴食

爱吃鱼生、沙律、雪糕等生冷食物

爱吃肥腻、甜腻及重口味

过量食用燕窝、雪耳、花胶等滋阴食材

常吃汤丸、芋圆、等烟韧食物

嗜酒

 

 

延伸阅读：按摩可袪湿改善湿邪 按这2大穴位有效

穴位按摩助排湿

足三里

穴位位置

丰隆

丰隆位置

 

资料来源：中医爸B - 马琦杰医师

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