睡前1习惯患癌率增55% 46万人研究证5大影响 易致脑退化 3招可保命
2023-12-02 00:00 
错误睡眠习惯会导致患癌！美国一项研究指，睡前1个习惯会对健康产生5大影响，包括增加55%患癌率，同时容易导致脑部退化等。要预防患癌或脑退化，可透过3招保命。
睡前1个习惯 患癌率大增55%
根据国际医学权威杂志《Cancer》一项研究，研究人员曾经对约46万人进行为期12.8年的追踪，并收集他们的生活习惯及身体健康状况。结果发现，睡前1个习惯令患癌率增加55%。研究过程及结果如下：
研究人员表示，该习惯就是睡前玩手机。如果长时间在睡前玩手机，就会导致患上甲状腺癌的风险大幅上升55％。研究人员解释指，睡前玩手机会导致夜间接触大量光源，阻碍褪黑激素分泌，导致生理时钟变得混乱，免疫力下降，增加患癌风险。
睡前玩手机不只致癌 增中风脑退化风险
除此以外，内地亦有调查组织曾进行睡前玩手机的调查，结果发现玩手机除了会导致入睡困难，更会产生5大严重后果，包括增加中风及脑退化风险。
1. 视力下降
- 长时间玩手机会令眼部肌肉疲劳，影响正常聚焦，导致视力下降，甚至引起视网膜血管阻塞，即常见的脑中风。
2. 容易导致脑退化
- 影响大脑褪黑色素分泌，造成入睡困难、频繁起床等问题。
- 如果长期迟睡捱夜，令睡眠时间被压缩，就会增加患上脑退化的风险。
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3. 皮肤变差
- 手机蓝光比紫外线波长更常，更能渗入皮肤深层，造成细胞DNA氧化、胶原蛋白流失，也容易令皮肤变得粗糙、毛孔粗大。
- 蓝光还会诱发黑色素沉淀、加速皮肤衰老。
4. 睡眠质素变差
- 睡前玩手机容易令原本有睡意的人变得精神，最后不知不觉地熬夜，令睡眠质素变差。
5. 颈椎受伤
- 睡前玩手机会令人不自觉长时间保持同一个姿势，令颈椎需要承受较大的负担，容易引起颈椎变型、疼痛等，导致颈椎出现问题。
3招保命 免患癌脑退化
要避免以上5大后果，平时应养成以下3大习惯：
- 睡前半小时不要滑手机
- 手机灯光调低
- 滑手机时要开灯
另外，玩手机时最好每使用20分钟，就要休息20至30秒，休息期间可眺望远处或多眨眼，令眼睛有适当休息。
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