减肥花生酱推介｜吃果酱花生酱好易肥？ 营养师推介15款无糖低脂之选

想吃果酱、花生酱，但又担心很易肥？坊间有各式各样的果酱、花生酱，该怎样选择？「尚营坊」营养师团队严选15款无糖低脂之选，较健康又美味，为减重朋友提供更多选择，其中更有果酱为零脂肪！

减肥想吃果酱花生酱？ 推介15款无糖低脂之选

减肥期间，若想吃低脂又美味的果酱、花生酱有甚么选择？「尚营坊」营养师团队在其facebook专页推介15款无糖果酱、低脂花生酱，当中包括「Smuckers」、「Peanut Butter & Co.」、「PB2」⁣等常见品牌。

其中，有4款无糖果酱、3款无糖花生酱、8款⁣花生酱粉，可供不同喜好的减肥人士参考。营养师以每1茶匙/汤匙计算，比较每款产品的卡路里、碳水化合物、蛋白质、脂肪、所换算的蛋白质/脂肪，详细资料如下：

减肥推介：4款无糖果酱 全部零脂肪

4款无糖果酱推介

哪款果酱最健康？

1. Smuckers 无糖士多啤梨果酱

2. Smuckers 无糖蓝莓果酱

3. Smuckers 无糖柑橘果酱

4. Smuckers 无糖杏脯果酱

 

无糖果酱热量/脂肪

综合营养师提供的资料可见，以每1汤匙计算，4款无糖果酱中，全部4款「Smuckers」的无糖果酱同样低脂低卡：

• 热量：10kcal
• 脂肪：0g

减肥推介：3款无糖花生酱

3款无糖花生酱推介

3款无糖花生酱推介｜哪款花生酱最健康？

3款无糖花生酱推介｜1. Peanut Butter & Co. 经典无糖粗粒花生酱

3款无糖花生酱推介｜2. FIFTY50 无添加糖脆粒花生酱

3款无糖花生酱推介｜3. Peanut Butter & Co. 经典无糖幼滑花生酱

无糖花生酱推介

 

无糖花生酱热量/脂肪

综合营养师提供的资料可见，以每1茶匙计算，3款无糖花生酱中，「Peanut Butter & Co.」经典无糖粗粒花生酱、「Peanut Butter & Co.」经典无糖幼滑花生酱，同样最低卡低脂：

• 热量：29.5kcal
• 脂肪：2.5g

减肥推介：8款⁣花生酱粉

8款⁣花生酱粉推介

1. PB2⁣花生酱粉

2. PB2⁣腰果酱粉

3. PB2⁣有机花生酱粉

4. PB2⁣香脆花生酱粉

5. Peanut Butter & Co. 朱古力味花生酱粉

6. Peanut Butter & Co. 云尼拿味花生酱粉

7. Peanut Butter & Co. 原味花生酱粉

8. Peanut Butter & Co. 纯正花生酱粉

 

⁣

花生酱粉热量/脂肪

综合营养师提供的资料可见，以每1汤匙计算，8款⁣花生酱粉中，最低卡低脂是：

• 最低卡：「Peanut Butter & Co.」朱古力味花生酱粉、「Peanut Butter & Co.」云尼拿味花生酱粉、「Peanut Butter & Co.」原味花生酱粉、「Peanut Butter & Co.」纯正花生酱粉，同样低卡，热量为25kcal。
• 最低脂：「Peanut Butter & Co.」朱古力味花生酱粉、「Peanut Butter & Co.」云尼拿味花生酱粉，同样最低脂，脂肪含量为0.5g。

看营养标签拣低脂花生酱 留意是否有添加油/盐/糖

如何看营养标签得知市面哪款花生酱较低脂低卡？「尚营坊」营养师团队表示，想要选购更健康的花生酱，可以参考以下2大贴士：

选购花生酱2大贴士

如何知道有否添加油、盐、糖？

先留意营养标签

是否有添加油、盐、糖？

是否低脂？

选购花生酱时，可以先选择较低脂的花生酱

花生酱粉是低脂之选

粉状花生酱

粉状花生酱制法

可调校自己喜欢的浓稠度

 

1. 留意是否无添加油、盐、糖

• 选购花生酱时，可先留意营养标签（Nutrition Information）。
• 尽量选购无添加油、盐、糖的酱会较佳。

2. 留意是否低脂

• 选购花生酱时，可以先选择较低脂的花生酱。
• ⁣花生酱粉是低脂之选。
• 由于粉状花生酱是烤过的花生，压榨了其中天然的油份，然后再将花生磨成细粉而制，所以较低脂。
• ⁣食用花生酱粉，还可以自己调校喜欢的浓稠度。

内容获「尚营坊」授权转载

 

延伸阅读：减肥便秘都可以食！营养师推介31款低脂低糖乳酪

杯装低脂低糖乳酪

Meiji零脂肪原味乳酪

Meiji低脂原味乳酪

Meiji零脂肪西梅味乳酪

Emmi希腊式零脂肪乳酪

Emmi低脂原味乳酪

Mevgal零脂肪希腊乳酪

Siggi's脱脂原味冰岛乳酪

Athina脱脂希腊乳酪

PASTORET原味脱脂工艺乳酪

Chobani脱脂原味希腊乳酪

Authentic脱脂希腊乳酪

Fage零脂肪希腊乳酪

M&S（马莎）希腊式零脂肪乳酪

M&S（马莎）低脂原味乳酪

M&S（马莎）零脂肪士多啤梨味乳酪

M&S（马莎）零脂肪大黄根味乳酪

M&S（马莎）零脂肪云呢拿味乳酪

 

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撰文：Charlotte

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