减肥花生酱推介|吃果酱花生酱好易肥? 营养师推介15款无糖低脂之选
2023-09-29 00:00
想吃果酱、花生酱,但又担心很易肥?坊间有各式各样的果酱、花生酱,该怎样选择?「尚营坊」营养师团队严选15款无糖低脂之选,较健康又美味,为减重朋友提供更多选择,其中更有果酱为零脂肪!
减肥想吃果酱花生酱? 推介15款无糖低脂之选
减肥期间,若想吃低脂又美味的果酱、花生酱有甚么选择?「尚营坊」营养师团队在其facebook专页推介15款无糖果酱、低脂花生酱,当中包括「Smuckers」、「Peanut Butter & Co.」、「PB2」等常见品牌。
其中,有4款无糖果酱、3款无糖花生酱、8款花生酱粉,可供不同喜好的减肥人士参考。营养师以每1茶匙/汤匙计算,比较每款产品的卡路里、碳水化合物、蛋白质、脂肪、所换算的蛋白质/脂肪,详细资料如下:
减肥推介:4款无糖果酱 全部零脂肪
无糖果酱热量/脂肪
综合营养师提供的资料可见,以每1汤匙计算,4款无糖果酱中,全部4款「Smuckers」的无糖果酱同样低脂低卡:
- 热量:10kcal
- 脂肪:0g
减肥推介:3款无糖花生酱
无糖花生酱热量/脂肪
综合营养师提供的资料可见,以每1茶匙计算,3款无糖花生酱中,「Peanut Butter & Co.」经典无糖粗粒花生酱、「Peanut Butter & Co.」经典无糖幼滑花生酱,同样最低卡低脂:
- 热量:29.5kcal
- 脂肪:2.5g
减肥推介:8款花生酱粉
花生酱粉热量/脂肪
综合营养师提供的资料可见,以每1汤匙计算,8款花生酱粉中,最低卡低脂是:
- 最低卡:「Peanut Butter & Co.」朱古力味花生酱粉、「Peanut Butter & Co.」云尼拿味花生酱粉、「Peanut Butter & Co.」原味花生酱粉、「Peanut Butter & Co.」纯正花生酱粉,同样低卡,热量为25kcal。
- 最低脂:「Peanut Butter & Co.」朱古力味花生酱粉、「Peanut Butter & Co.」云尼拿味花生酱粉,同样最低脂,脂肪含量为0.5g。
看营养标签拣低脂花生酱 留意是否有添加油/盐/糖
如何看营养标签得知市面哪款花生酱较低脂低卡?「尚营坊」营养师团队表示,想要选购更健康的花生酱,可以参考以下2大贴士:
1. 留意是否无添加油、盐、糖
- 选购花生酱时,可先留意营养标签(Nutrition Information)。
- 尽量选购无添加油、盐、糖的酱会较佳。
2. 留意是否低脂
- 选购花生酱时,可以先选择较低脂的花生酱。
- 花生酱粉是低脂之选。
- 由于粉状花生酱是烤过的花生,压榨了其中天然的油份,然后再将花生磨成细粉而制,所以较低脂。
- 食用花生酱粉,还可以自己调校喜欢的浓稠度。
内容获「尚营坊」授权转载
延伸阅读:减肥便秘都可以食!营养师推介31款低脂低糖乳酪
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撰文:Charlotte
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