早餐卡路里|港式奶茶易致肥?选对食物5日轻1磅!32款早餐热量脂肪大比拼
2023-09-20 00:00
港式奶茶高卡易致肥?去茶餐厅吃早餐,担心食物高卡又高脂?只要选对食物,一餐可减一半卡路里!「尚营坊」营养师团队列出32款早餐食物及饮品的热量、脂肪,教分高卡、低卡早餐,为减重朋友提供更多选择。
早餐7款粉面脂肪卡路里 最低卡不是火腿通
「尚营坊」营养师团队在其facebook专页列出32款茶餐厅早餐热量和脂肪,包括:7款粉面主食、12款跟餐配料、6款包点、7款饮品,例如港式奶茶、沙嗲牛肉面、菠萝油等常见的食物。
综合营养师提供的资料可见,以一碗500克计算,7款粉面主食中,热量及脂肪含量最高、最低的款式如下:
- 最高卡:五香肉丁面,热量为750kcal。
- 最低卡:雪菜肉丝汤米,热量为395kcal。
- 最高脂:餐肉煎蛋面,脂肪为42克。
- 最低脂:火腿通粉,脂肪为6克。
早餐12款配料脂肪卡路里 吃厨师肠易增磅
综合营养师提供的资料可见,12款早餐跟餐配料中,热量及脂肪含量最高、最低的款式如下:
- 最高卡:五香肉丁(90克),热量为295kcal。
- 最低卡:火腿(1片),热量为46kcal。
- 最高脂:五香肉丁(90克),脂肪为24克。
- 最低脂:仿鲍片(4片),脂肪为0克。
早餐6款包点脂肪卡路里 牛角包不是最高脂
综合营养师提供的资料可见,6款早餐包点中,热量及脂肪含量最高、最低的款式如下:
- 最高卡:菠萝油(1个),热量为384kcal。
- 最低卡:咸餐包(1个),热量为92kcal。
- 最高脂:菠萝油(1个),脂肪为25克。
- 最低脂:咸餐包(1个),脂肪为1克。
早餐7款饮品脂肪卡路里 港式奶茶最高脂?
综合营养师提供的资料可见,以一杯250ml计算,7款早餐饮品中,热量及脂肪含量最高、最低的款式如下:
- 最高卡:朱古力,热量为133kcal。
- 最低卡:港式斋啡,热量为3kcal。
- 最高脂:港式奶茶、鸳鸯,脂肪同样为6克。
- 最低脂:港式斋啡、冻柠茶走甜、冻柠水走甜,脂肪同样为0克。
低卡早餐一餐热量减半 5日瘦1磅
「尚营坊」营养师团队为大家搭配减肥早餐,由A餐转吃B餐,选对4款食物可减600卡,5日可瘦1磅。
减肥早餐吃甚么好?营养师教拣低卡组合
1. 粉面主食
- A餐:五香肉丁面,热量为750kcal。
- 转吃B餐:雪菜肉丝汤米,热量为395kcal。
2. 跟餐配料
- A餐:炒蛋(1只),热量为138kcal。
- 转吃B餐:烚蛋(1只),热量为71kcal。
3. 包点
- A餐:牛角包(1个),热量为296kcal。
- 转吃B餐:烘底方包(1片),热量为140kcal。
4. 饮品
- A餐:港式奶茶,热量为113kcal。
- 转吃B餐:冻柠茶走甜,热量为7kcal。
总热量方面,A餐为1297kcal,但转为B餐后,总热量为613kcal,足足减了一半!
减肥吃早餐4大贴士 宜选低脂蛋白质配料
减肥期间,吃早餐选甚么食物低卡又健康?「尚营坊」营养师团队教大家4大贴士,有助健康地减脂。
减肥吃早餐4大贴士
- 粉面类:选择粉面类时,避开油炸面类。
- 蛋白质配料:选择低脂蛋白质配料。
- 包点:避开酥皮面包,其脂肪含量高。
- 饮品:留意含糖量,下单点饮品时,要求走甜。
内容获「尚营坊」授权转载
延伸阅读:减肥要戒早餐? 168断食忽略2事易增磅
撰文:Charlotte
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