延寿运动｜每日做2简单动作延寿10年？ 医生教1分钟排毒通淋巴运动
2023-06-04 00:00 
每日做2个简单动作，健康又长寿？俗话有云「筋长一寸，寿延十年」，外科医生江坤俊表示，筋膜、肌肉够放松的确有助维持身体健康。即使宅在家中，也有2个简单的动作，可促进血液循环，排毒、通淋巴，甚至可坐在椅子上轻松完成，过程只需1分钟。
延寿运动｜筋长一寸寿延十年？ 拉筋有助通血管淋巴
外科医生江坤俊医生在节目《江P医件事》中指，俗话有云「筋长一寸，寿延十年」，意思是筋骨柔软、经常拉筋的话，会活得比较久，到底是否真有其事？他表示，这说法一定准确度。
他解释，「筋长一寸」代表筋膜、肌肉很放松。当肌肉收缩用力时，筋会变短；肌肉放松时，筋也变长。筋膜、肌肉放松对身体有甚么益处？
拉筋运动｜筋膜、肌肉绷紧：
- 肌肉里有很多微小的神经、血管、淋巴，当筋比较短，则代表肌肉在收缩，筋膜较为绷紧，变相在压迫肌肉的血管和淋巴。换言之，当筋膜比较紧，微血管的循环也较差。
拉筋运动｜筋膜、肌肉放松：
- 如果经常拉筋，筋膜较长、较松，肌肉也较松，反映血管和淋巴畅通。所以，「筋长一寸」代表微血管的循环较好，体内营养较易进入血液里，也较易排出废物。
- 换言之，当筋膜比较松，新陈代谢也较好，身体较健康。
江医生表示，至于「筋长一寸」能否延寿十年，则不能确定了，但一定对血管循环有好处。
【同场加映】研究证8种运动可延长寿命
延寿运动｜医生教2个松筋动作 1分钟通血管淋巴
外科医生江坤俊医生在节目中教2个简单的拉筋运动，有助放松绷紧的肩颈、手臂，可在家中进行。
拉筋运动｜1. 甩手松肩操
延寿运动：甩手松肩操
作用：放松肩颈筋膜
步骤：
- 坐在椅子上，双手自然垂下，不要用力
- 然后前后自然晃动，肩膀也要一起甩动
- 每次10至15秒，休息10秒再继续晃动，每天做3次。有助放松肩颈肌肉。
注意事项：
- 双手要自然、放松下垂，动作勿太僵硬；过程中不要出现「乌龟脖」、不要耸肩；晃动范围不是只是前面，而是整只手臂连同肩膀一起晃动。
延寿运动｜2. 拉筋运动：手肘内弯运动
手肘内弯运动
作用：放松绷紧的肩膀、手臂
步骤：
- 先把右手掌指尖朝向地面，并平贴于腰上，但不是插腰。
- 然后左手握著右手肘，往内扳弯，此时肩膀筋膜已被拉松。
- 撑10秒，接著放松，同一套动作换另一边继续做。
- 两边都做过，就算完成了1回合。休息10秒后可再做一次，基本上每天不限次数。
注意：撑著时勿太用力，否则会受伤，感觉到肩膀放松即可。
江医生提醒，拉筋也要适可而止，因为拉筋过度可能会拉断肌腱。而且，拉筋要注意时间，勿刚吃饱就拉筋。
延伸阅读：日本人长寿秘诀 常吃6类食物增免疫力
台湾营养师何沂霖在其facebook专页发文，分析日本人的饮食、生活习惯及其长寿健康的秘诀。以下6类食物营养价值很高，均为日本人常吃的，在食肆、便利店甚至他们家中也很见：
《星岛头条》APP经已推出最新版本，请立即更新，浏览更精彩内容：https://bit.ly/3yLrgYZ
最新回应