消暑补水食物|天气热口乾易脱水中暑 推介番茄丝瓜9大消暑补水食物

2023-05-25 00:00

夏天消暑食物|天气热口乾易脱水中暑 推介番茄丝瓜9大消暑补水食物
夏天消暑食物|天气热口乾易脱水中暑 推介番茄丝瓜9大消暑补水食物

夏天天气炎热小心脱水中暑!营养师高敏敏指出,天气炎热,身体上的水分容易被抽乾,可能出现口乾和皮肤发痒情况,引发脱水危机。她推介9种含水量高的食物,有助消暑,为身体补充水分,防止中暑。

夏天消暑食物|天气炎热恐脱水 9大补水食物防中暑 

营养师高敏敏在其facebook专页发文指,天气酷热,身体的水分容易被蒸发,导致口渴、皮肤乾燥和头脑混乱,甚至可能会脱水。高敏敏列出9种含水量较高的食物,不但可补充身体所需的水分,更自带清凉感,不用依靠冷气也可以有凉爽的感觉。

9种消暑补水食物功效、含水量如下:

消暑补水食物防中暑 
消暑补水食物防中暑 
消暑补水食物防中暑:冬瓜
消暑补水食物防中暑:冬瓜
消暑补水食物防中暑:冬瓜
消暑补水食物防中暑:冬瓜
消暑补水食物防中暑:青瓜
消暑补水食物防中暑:青瓜
消暑补水食物防中暑:青瓜
消暑补水食物防中暑:青瓜
消暑补水食物防中暑:青瓜
消暑补水食物防中暑:青瓜
消暑补水食物防中暑:生菜
消暑补水食物防中暑:生菜
消暑补水食物防中暑:生菜
消暑补水食物防中暑:生菜
消暑补水食物防中暑:丝瓜
消暑补水食物防中暑:丝瓜
消暑补水食物防中暑:丝瓜
消暑补水食物防中暑:丝瓜
消暑补水食物防中暑:番茄
消暑补水食物防中暑:番茄
消暑补水食物防中暑:番茄
消暑补水食物防中暑:番茄
消暑补水食物防中暑:番茄
消暑补水食物防中暑:番茄
消暑补水食物防中暑:苦瓜
消暑补水食物防中暑:苦瓜
消暑补水食物防中暑:苦瓜
消暑补水食物防中暑:苦瓜
消暑补水食物防中暑:海带
消暑补水食物防中暑:海带
消暑补水食物防中暑:海带
消暑补水食物防中暑:海带
消暑补水食物防中暑: 青椒
消暑补水食物防中暑: 青椒
消暑补水食物防中暑: 青椒
消暑补水食物防中暑: 青椒
消暑补水食物防中暑:西瓜
消暑补水食物防中暑:西瓜
消暑补水食物防中暑:西瓜
消暑补水食物防中暑:西瓜

 

 

夏天消暑补水蔬果1:冬瓜

  • 每100克含水量为96.9%
  • 冬瓜汤含丰富的钾,每100克冬瓜就含有165毫克的钾,能够帮助利尿和消除水肿,是女生夏天减肿脸的好帮手。

夏天消暑补水蔬果2:青瓜

  • 每100克含水量为96%
  • 含有丰富的膳食纤维,每100克黄瓜就含有1.3克的膳食纤维
  • 此外,把黄瓜放进在冰箱里再吃,不但能补充水分,还能带来凉感,随身携带也非常方便。
  • 夏天若食欲不振,不妨吃青瓜补充营养。

夏天消暑补水蔬果3:生菜

  • 每100克含水量为95%
  • 生菜沙律不仅清爽凉口,还能补足膳食纤维和维他命C。

夏天消暑补水蔬果4:丝瓜

  • 每100克含水量为94.6%
  • 丝瓜能够帮助解热防中暑,同时补充膳食纤维。

夏天消暑补水蔬果5:番茄

  • 每100克含水量为94.5%
  • 有退火解暑功效;方便随身携带。
  • 番茄富含的茄红素不怕加热,烹调加工后更容易释出营养素,有助身体吸收。

夏天消暑补水蔬果6:苦瓜

  • 每100克含水量为94.3%
  • 有清胃解毒功效;健脾胃,促进新陈代谢。
  • 每100克就含有53毫克的维他命C,能够帮助提升身体免疫力。

夏天消暑补水蔬果7:海带

  • 每100克含水量为93.8%
  • 海带含有丰富的营养素,尤其含钾量丰富,能够帮助我们降血压除积热。

夏天消暑补水蔬果8:青椒

  • 每100克含水量为92.2%。
  • 青椒有助清心解热
  • 还含有丰富的纤维,能够帮助排便、促进体内代谢。

夏天消暑补水蔬果9:西瓜

  • 每100克含水量为90.8%。
  • 虽然西瓜不是含水量最高的食物,但能够直接食用,吃起来能够带来透心凉的感觉。
  • 除了补水之外,还能够让身体自带清凉感,有助消暑。

 

高敏敏指,在上述食物中,瓜类都是含水量较高的食物,有助补充身体所需的水分,并带来凉爽的感觉。

 

内容获「营养师高敏敏」授权转载

 

 

延伸阅读:脱水成因/症状 严重可致死

根据香港港安医院–司徒拔道资料指出,当身体流失的水分比摄取多,身体没有足够水分维持正常功能,便会脱水。

脱水成因

脱水成因
脱水成因
脱水成因:在天气炎热之时进行大量剧烈运动,便容易脱水。
脱水成因:在天气炎热之时进行大量剧烈运动,便容易脱水。
脱水成因:严重腹泻或呕吐后出现。
脱水成因:严重腹泻或呕吐后出现。
脱水成因:发烧
脱水成因:发烧
脱水成因:进食利尿剂的病人
脱水成因:进食利尿剂的病人

 

  • 在天气炎热之时进行大量剧烈运动,便容易脱水。
  • 在严重腹泻或呕吐后出现,因为身体在短时间内流失大量水分和电解质而出现。
  • 发烧可令体温升高,出汗更多,容易脱水。
  • 一些需要进食利尿剂的病人,或糖尿病患者因时常排尿,都可能脱水。

 

脱水症状:

脱水症状
脱水症状
脱水症状: 极度口渴
脱水症状: 极度口渴
脱水症状: 排尿减少
脱水症状: 排尿减少
脱水症状:尿液变深
脱水症状:尿液变深
脱水症状:出现疲劳
脱水症状:出现疲劳
脱水症状:头晕
脱水症状:头晕

 

  • 极度口渴
  • 排尿减少
  • 尿液变深
  • 出现疲劳
  • 头晕

严重的话,脱水亦可能会因电解质失衡引发癫痫症或低血容量性休克,而出现心悸、头晕、呼吸急促等症状,严重时甚至昏迷死亡。

 

延伸阅读:夏天防中暑 脱水3种严重程度

香港港安医院–司徒拔道资料亦有指出,脱水情况分为三大程度:

脱水三大严重程度
脱水三大严重程度
脱水三大严重程度
脱水三大严重程度
脱水三大严重程度
脱水三大严重程度
脱水三大严重程度
脱水三大严重程度
脱水三大严重程度
脱水三大严重程度
脱水三大严重程度
脱水三大严重程度
脱水三大严重程度
脱水三大严重程度

 

 

  • 轻度:患者精神状态尚可、皮肤轻微乾燥、眼窝轻微凹陷、尿液略少
  • 中度:患者精神萎靡、皮肤乾燥、眼窝凹陷、尿液明显减少
  • 严重:患者昏睡、皮肤非常乾燥、眼窝严重凹陷、几乎没有排尿

一旦出现脱水情况,医生建议有4大方法治疗:

脱水应对方法
脱水应对方法
脱水应对方法
脱水应对方法
脱水应对方法
脱水应对方法
脱水应对方法
脱水应对方法
脱水应对方法
脱水应对方法
脱水应对方法
脱水应对方法

 

 

  • 补充水分和电解质,如水、运动饮品、柠檬水、果汁等,但要避免含咖啡因的饮料或气泡饮料
  • 不应给脱水的婴幼儿饮清水,可能会稀释掉身体原本已经很低的电解质。应按医生指示饮用含有钾、盐及糖特定比例的「口服脱水补充液」
  • 严重脱水者应到医院接受治疗,透过静脉输送水分和电解质,加快恢复
  • 因严重腹泻或呕吐出现脱水,应立即求医,服食止泻药、止呕药

 

延伸阅读:夏天预防中暑 每人每日最佳喝水量

台湾基因营养功能医学专家刘博仁医生曾在其facebook专页表示,不同人每日的最佳喝水量也有不同,以下刘博仁医生提供的详细计算方法:

 

 

 

延伸阅读:夏天室内外温差大 预防中风4大贴士

西安市红会医院神经内科主任胡晓辉指出,要避免温差大而引发中风,须留意以下4大事项:

开冷气注意事项
开冷气注意事项
开冷气注意事项:应避免室内外温差太大
开冷气注意事项:应避免室内外温差太大
开冷气注意事项:应避免室内外温差太大
开冷气注意事项:应避免室内外温差太大
开冷气注意事项:上调冷气风口
开冷气注意事项:上调冷气风口
开冷气注意事项:上调冷气风口
开冷气注意事项:上调冷气风口
开冷气注意事项:开冷气时穿长衣
开冷气注意事项:开冷气时穿长衣
开冷气注意事项:开冷气时穿长衣
开冷气注意事项:开冷气时穿长衣
开冷气注意事项:适应温差再开冷气
开冷气注意事项:适应温差再开冷气
开冷气注意事项:适应温差再开冷气
开冷气注意事项:适应温差再开冷气

 

 

 

 延伸阅读:20款高钾水果 饭后吃快速去水肿减磅

营养师高敏敏指,若需要从身体中留钾排钠,需摄取更多高钾水果,再排出多馀的钠,就可以解决水肿问题。她推介有20款高钾水果,适合在饭后进食,热量(卡路里)及钾含量如下(每100克水果计算):

20款高钾水果 饭后吃快速去水肿减磅
20款高钾水果 饭后吃快速去水肿减磅
 饭后吃有助去水肿,高钾水果:释迦/番鬼荔枝
饭后吃有助去水肿,高钾水果:释迦/番鬼荔枝
 饭后吃有助去水肿,高钾水果:香蕉
饭后吃有助去水肿,高钾水果:香蕉
 饭后吃有助去水肿,高钾水果:奇异果
饭后吃有助去水肿,高钾水果:奇异果
 饭后吃有助去水肿,高钾水果:龙眼
饭后吃有助去水肿,高钾水果:龙眼
饭后吃有助去水肿,高钾水果:番茄仔
饭后吃有助去水肿,高钾水果:番茄仔
饭后吃有助去水肿,高钾水果:哈密瓜
饭后吃有助去水肿,高钾水果:哈密瓜
饭后吃有助去水肿,高钾水果:黄金奇异果
饭后吃有助去水肿,高钾水果:黄金奇异果
饭后吃有助去水肿,高钾水果:车厘子
饭后吃有助去水肿,高钾水果:车厘子
饭后吃有助去水肿,高钾水果:白肉火龙果
饭后吃有助去水肿,高钾水果:白肉火龙果
饭后吃有助去水肿,高钾水果:蜜瓜
饭后吃有助去水肿,高钾水果:蜜瓜
饭后吃有助去水肿,高钾水果:红肉火龙果
饭后吃有助去水肿,高钾水果:红肉火龙果
饭后吃有助去水肿,高钾水果:水蜜桃
饭后吃有助去水肿,高钾水果:水蜜桃
饭后吃有助去水肿,高钾水果:热情果
饭后吃有助去水肿,高钾水果:热情果
饭后吃有助去水肿,高钾水果:士多啤梨
饭后吃有助去水肿,高钾水果:士多啤梨
饭后吃有助去水肿,高钾水果:木瓜
饭后吃有助去水肿,高钾水果:木瓜
饭后吃有助去水肿,高钾水果:荔枝
饭后吃有助去水肿,高钾水果:荔枝
饭后吃有助去水肿,高钾水果:红宝石西柚
饭后吃有助去水肿,高钾水果:红宝石西柚
饭后吃有助去水肿,高钾水果:珍珠番石榴
饭后吃有助去水肿,高钾水果:珍珠番石榴
饭后吃有助去水肿,高钾水果:红心番石榴
饭后吃有助去水肿,高钾水果:红心番石榴
饭后吃有助去水肿,高钾水果:布冧
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