骨质疏松｜每4人有1人骨质疏松易骨折 医生教5招护骨 35岁后要注意
2023-04-26 00:00 
每4人就有1人患有骨质疏松？有骨科医生表示，一般大众以为骨质疏松是长者才会患上的疾病，但其实人体在35岁后骨质就会不断流失，如没有适当保养，就可能会患上骨质疏松，导致驼背，甚至脊椎折断。医生又提出5大建议帮助护骨，预防骨质疏松。
35岁骨质开始流失 不保养易有骨质疏松
骨科医生陈钰泓在Facebook专页发文指，骨质疏松早期的症状不明显，因此有骨科界「隐形杀手」之称。他表示，人体在35岁后，每年会流失骨质约0.5至1％，到50岁后流失速度甚至高达每年3％。一旦骨质减少，就会令骨骼空隙增大会变得松散，导致骨质容易断裂，提高骨折风险。如果骨折发生在髋骨或脊椎，甚至有致命风险。
5大护骨建议 防骨质疏松
陈钰泓医生表示，要预防骨质疏松，就要从年轻时做起。他又列出5大护骨建议，更表示越早保养效果越好。
护骨建议1：补充钙质
- 补充足够钙质才能维持骨骼健康。可以多吃富含钙质的食物，例如牛奶、豆浆、鱼、豆腐、芝士、坚果等。
护骨建议2：补充维他命D
- 维他命D能帮助钙质吸收，最好的方法是多晒太阳，每日晒15至20分钟就能令身体自行制造足够的维他命D。
护骨建议3：充足运动
- 运动对维持骨质密度十分重要，进行高强度负重运动，有助骨骼和肌肉强壮。
- 如果本身已患有骨质疏松，就应选择较平缓的带氧运动，例如散步、慢跑、行楼梯、跳舞、瑜珈等。
护骨建议4：远离烟酒
- 吸烟、过量饮酒都会影响钙质吸收，增加患上骨质疏松的风险。
护骨建议5：预防跌倒
- 长者患有骨质疏松风险较高，如不慎跌倒可能会导致骨折，身处浴室时更要特别小心。
内容获「钢铁爸爸 陈钰泓医师｜新北板桥骨科脊椎专业 骨质疏松 骨折骨刺 微创手术」授权转载
每4人有1人患骨质疏松？ 揭骨质疏松症状
根据衞生署资料，骨质疏松症是一种骨骼新陈代谢的病症。患者的骨质密度减少，令骨骼结构变得脆弱，因而容易导致骨折；造成痛楚及引发其他并发症，减低患者的自我照顾能力。
香港中文大学曾于2013年发表研究报告指，在65岁或以上人士当中，有24.8%女性患有骨质疏松症，即约每4人就有1人；而男性则有8.3%。
骨质疏松症本身并没有任何病徵，若感到痛楚，一般都是由于骨折所致。最常见的骨折部位包括股骨、脊椎及前臂骨。患者或因轻微碰撞，或因跌倒而股骨骨折，脊椎骨即使没有任何碰撞也会渐渐塌陷，令背部变得弯曲，形成驼背及变得矮小，部分患者亦会出现背痛的情况。
骨质疏松症高危一族+测量方法
衞生署列出患有骨质疏松症的高危人士，并列举测量骨质密度的方法。
骨质疏松高危一族
1. 长者
2. 女性：女性患病率比男性高，一般在停经后，因雌激素停止分泌所致
3. 体型瘦小
4. 家族中有骨质疏松症患者
5. 不良的生活习惯，例如
- 吸烟
- 长期摄取钙质不足
- 缺乏维生素D
- 过量饮用含咖啡因饮品，例如咖啡、浓茶
- 过量摄取钠质(盐分)
- 缺乏负重运动
- 酗酒
6. 患有疾病，例如
- 女性的雌激素不足，例如因化疗、电疗或手术而提早停经
- 男性的睾丸素过低
- 内分泌失调病症，如甲状腺机能亢进
7. 服用药物：长期服用高剂量类固醇药物。
如何得知自己患有骨质疏松症？
上述高危人士可寻求医生专业意见，并接受检查。常见测量骨质密度的方法有：
- 双能量X光吸收测量仪(DEXA)：用于诊断及监察治疗的效果。
- 超声波仪器(QuantitativeUltrasoundQUS)：只可以作为骨质密度的初步筛验方法，并不能作为确诊工具。
预防骨质疏松饮食+运动方法
衞生署又列出在饮食及日常生活方面，预防骨质疏松的方法：
1. 均衡饮食
多选择含丰富钙质的食物，例如：
- 奶类食品：如牛奶、奶类制品、芝士、乳酪等 (可选择一些低脂或脱脂产品以免造成过胖)。
- 海产类：连骨或壳食用的海产，如白饭鱼、银鱼乾及虾米等。
- 豆品类：板豆腐、加钙豆浆、素鸡、枝竹及腐皮等。
- 蔬菜类：深绿色的蔬菜，如白菜、西兰花、菜心等。
- 果仁类：如杏仁及芝麻等。
- 摄取足够维他命D，例如：鸡蛋黄、已添加维生素D的牛奶等。
- 减少进食含高盐分的食物，如咸鱼和豉油等调味料，以减少钙质流失。
2. 切勿吸烟、酗酒。
3. 应减少饮用含咖啡因的饮品如咖啡、浓茶等。
4. 适量的负重运动，例如：步行、太极、健身操等。保持每星期最少做3次、 每次30-60分钟的运动。
5. 户外活动，透过晒太阳来协助制造维生素D，以帮助吸收钙质。但切忌曝晒，以免灼伤。
延伸阅读：7种高钙食物
台湾营养师程涵宇曾在其facebook专页分享17种的高钙食物。点击图片即睇高钙食物的钙含量：
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