隔夜菜保存|新年隔夜餸可以翻热多少次? 1种食物放隔夜营养等于零
2023-01-21 00:00
年菜不仅热量高,份量通常也较多,所以许多人农历春节期间几乎天天都在吃剩下的年菜,专家传授年菜复热的4原则,最重要的关键是掌握保存与复热温度,只要做得好,并不会有太大的问题,但唯独蔬菜不建议放隔夜,因为营养价值几乎全流失,最好当天就吃完。
春节来临,虽然习俗上会摆满年菜来象徵福气,但营养师程涵宇提醒年菜的份量还是要适中,如果准备太多,不仅容易吃多变胖,也会有更多剩菜问题。「我们家一向都是每天煮得刚刚好,这样才能吃到最新鲜的营养素,不然要处理剩菜也很辛苦。」
如果真有剩菜,程涵宇建议采取以下4原则,第一,吃完饭后,食物就立刻放进冰箱减少细菌孳生、避免食物中毒;第二,放置冰箱时,建议将熟食放上层、生食放下层,避免交叉污染;第三,冷藏不超过2~3天,若预期3天内轮不到再次出场的菜肴,就先放进冷冻库;第四,复热时要煮滚才能再食用。
程涵宇说,剩菜的保存跟温度是关键,只要正确复热就不会有太大问题,但唯独蔬菜避免复热,因为水溶性维生素不但会流失,而且也会变黑、变黄,建议现吃较好。
程涵宇笑说,隔夜菜唯一的优点就是可以捞油,例如卤肉、高汤冷藏后会有一层乳白色饱和脂肪浮在上头,复热前先捞除掉,这样下一餐就不会吃进这么多油。
同场加映:错误洗菜方法
![错误洗菜方法](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/f1567b82f3ecb703dac499f7ff068ef8/2022-11/wrong_1.png)
![错误洗菜方法](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/2e63e6b5aa5a51b11d0bde00a1b31f8b/2022-11/wrong_2.png)
![错误洗菜方法](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/84f25c930d681b9a72df4f6754819aea/2022-11/wrong_3.png)
![错误洗菜方法](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/739c05567138655eec1acb2763146b7c/2022-11/wrong_4.png)
![错误洗菜方法](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/7e9c8e5d0a57bf603dcfb8134cab0639/2022-11/wrong_5.png)
![错误洗菜方法](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ab4f03c5433dc8394e1951e3d1b7bdae/2022-11/wrong_6.png)
![错误洗菜方法](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/41e338fc8f0c37f42cb7b546033f9e6a/2022-11/wrong_7.png)
![错误洗菜方法](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ce540debfd8d114497e310d3ee6e8595/2022-11/wrong_8.png)
![错误洗菜方法](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/35a7338bb3d64cf126f0396737d68d72/2022-11/wrong_9.png)
![错误洗菜方法](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c7d7d7f27ec66f5c9f900e10fcafc704/2022-11/wrong_10.png)
营养师黄筱菲则在脸书PO文分享年菜份量的「221原则」,2道全蔬食料理如三杯杏鲍菇或炒青菜、2道半荤素料理如彩椒炒牛肉与白菜卤、1道主菜如香烤肋排或清蒸鲈鱼,份量非常适合一般的小家庭。
黄筱菲说,如果觉得要有一锅汤,就将汤品列入全蔬食或半荤素料理中,同时也尽量避免加工食品与过多的汤汁。高敏敏营养师则建议,除了准备适量的年菜,享用大餐的时候也可以利用技巧吃得适量。
例如全谷杂粮吃8分满碗,例如将米糕等换成芋头、淮山等;豆鱼蛋肉类如东坡肉,只要吃1个手掌大小厚度即可;蔬菜吃1.5个拳头、餐后水果吃1个拳头,只要花一些心思就能让过年的餐桌上兼具巧思与健康,大家一起团圆又无负担。
本文获「中时新闻网」授权转载
同场加映:蔬菜正确清洗方法
![4款常见蔬菜正确洗法](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d1f95d31e43c6d9974053c230a1f6c9a/2022-11/right_1.png)
![4款常见蔬菜正确洗法](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e25b09c26188af08de7f77ca0757e6f9/2022-11/right_2.png)
![4款常见蔬菜正确洗法](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ff98679e222854500e167123fde4b1ee/2022-11/right_3.png)
![4款常见蔬菜正确洗法](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/830e118ad2721ac4c3f2eeb4de573c9b/2022-11/right_4.png)
![4款常见蔬菜正确洗法](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/190a038c41868734a02674a8d5d8ae17/2022-11/right_5.png)
![4款常见蔬菜正确洗法](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/7b6f181dc0c531727bc30fd76474edcc/2022-11/right_6.png)
![4款常见蔬菜正确洗法](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/fea6531d5a826c6dc7beccfbeda8947e/2022-11/right_7.png)
![4款常见蔬菜正确洗法](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/0747f1270ce803d2b6faf9cdebb8ef1e/2022-11/right_8.png)
![4款常见蔬菜正确洗法](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/424c14ea76c2f2f161026c6e131f0a53/2022-11/right_9.png)
![4款常见蔬菜正确洗法](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b5f920925413caa4e8d02d28a12a3292/2022-11/right_10.png)
![4款常见蔬菜正确洗法](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ab8548293f542b0bc1e7561fcbb4e815/2022-11/right_11.png)
《星岛头条》APP经已推出最新版本,请立即更新,浏览更精彩内容:https://bit.ly/3yLrgYZ
最新回应