男子低脂饮食狂减10kg 竟患严重脂肪肝 医生揭少吃1类食物出事

2024-11-13 00:00

男子低脂饮食狂减10kg 竟患严重脂肪肝 医生揭少吃1类食物出事
男子低脂饮食狂减10kg 竟患严重脂肪肝 医生揭少吃1类食物出事

如何改善脂肪肝?内地一名男大学生靠低脂饮食减肥有成,竟由轻度变严重脂肪肝,甚至免疫力急降。医生指出,这是因为1类食物吃太少所致。

低脂饮食狂减10kg 竟患严重脂肪肝

据内媒《南方+》报道,暨南大学附属第一医院临床营养科主任医生叶艳彬分享病例指,一名男大学生因学业压力重及生活节奏加快,从去年开始失控暴饮暴食,又经常熬夜至凌晨一、两点才睡,运动量却几乎为零。仅过了半年,他的体重就飙升至180斤(约90kg),BMI高达30.42,患轻度脂肪肝、高尿酸及高血压问题也随之出现。

该男大生减肥前后对比照。(图片来源:南方+)
该男大生减肥前后对比照。(图片来源:南方+)

 

为了减肥和摆脱各种毛病,他从今年5月起决心减肥,更采取了极为严格的节食及超高强度的锻炼,以求快速达到瘦身目标:

  • 早餐和晚餐只吃1片全麦面包,午餐吃低脂轻食。
  • 经常到健身室锻炼,踩太空漫步机。

1个月后,虽然减肥成果显著,减了20斤(10kg),但他却出现免疫力大跌、精神萎靡不振、心悸心慌等问题,连脂肪肝都由轻度演变至重度。

 【同场加映】脂肪肝常见成因+症状+检查方法

脂肪肝成因+症状+诊断方法
脂肪肝成因+症状+诊断方法

 

1类食物吃太少 导致脂肪堆积

为何成功减磅,却引发脂肪肝?叶艳彬医生解释,过度节食虽然能让体重快速下降,但减少的大部分都是肌肉而非脂肪。再者,因为蛋白质及各种营养素摄取不足,身体合成不足载脂蛋白,导致脂肪代谢紊乱,堆积于肝脏,因而形成重度脂肪肝。她提醒,运动并非多多益善,适量运动有助消耗多馀热量,促进新陈代谢,惟过度运动反而会损害身体。

3招减肥不伤身 摆脱脂肪肝

该名男大学生在今年6月到医院就诊,叶艳彬医生为他制定个人化健康管理方案:

  • 以限制能量、高蛋白为饮食原则,每天摄取充足蔬菜、全谷杂粮和低脂优质蛋白质,确保营养均衡。
  • 根据身体状况适量进行带氧运动,例如慢跑、健身操等。
  • 配合调整情绪的休闲活动,侧如旅游、写作、摄影等。

按照医生的建议去调整生活和饮食,他在105天后成功减轻19.8斤(约9.9kg),内脏脂肪等级降低3级,BMI减少3.3,腰围缩小11.7cm,最让人担忧的重度脂肪肝问题亦已完全清除。不只身体恢复健康,也重回阳光、自信、充满活力的精神状态。

叶艳彬医生提醒,肥胖常伴随著胰岛素阻抗、高血脂等代谢问题,大大增加出现脂肪肝的风险,更可能引发焦虑、抑郁等心理问题,须采取合理、健康的体重管理方式。

脂肪肝恐变肝硬化肝癌 6招减风险

根据本港衞生防护中心资料,非酒精性脂肪肝是指一系列肝脏疾病,是肝脏细胞积聚过多脂肪(超过肝脏容积的5%),可演变至肝脏纤维化、肝硬化、肝衰竭甚至肝癌。大部分的非酒精性脂肪肝与一个或多个代谢综合症的风险因素有关,即肥胖、空腹血糖异常、血脂异常和高血压。

脂肪肝一般没有症状,即使有症状也通常都是不明显的,例如食欲不振、恶心及呕吐、右上腹不适及疲劳。

衞生防护中心提出6个有助减低患脂肪肝风险或控制病情的贴士:

  1. 维持体重和腰围适中:BMI维持在18.5至22.9之间。男性的腰围少于90cm(约36寸),女性腰围少于80cm(约32寸)。
  2. 均衡饮食:适量谷类(尤其是全谷类)、去皮瘦肉、脱脂或低脂奶品类,以及每日最少5份蔬果。避免高糖、高脂或高胆固醇的食物。限制每日摄取不多过5g盐(约1平茶匙)。 
  3. 经常运动:以维持健康的体重及提高身体对胰岛素的敏感性。成年人应每周进行至少150分钟中等强度的带氧体能活动。
  4. 避免饮酒:健康男士每日不应饮超过2个标准酒量单位、非怀孕妇女则每日不应饮超过1个标准酒量单位的酒精饮品。
  5. 不吸烟
  6. 维持适中的血糖、血脂和血压水平

延伸阅读:营养师推介必吃5大护肝食物 远离肝癌脂肪肝

护肝食物
护肝食物
护肝食物|维他命B杂
护肝食物|维他命B杂
护肝食物|维他命B杂:全谷类
护肝食物|维他命B杂:全谷类
护肝食物|维他命B杂:豆类
护肝食物|维他命B杂:豆类
护肝食物|维他命B杂:牛奶
护肝食物|维他命B杂:牛奶
护肝食物|维他命B杂功效:帮助肝脏代谢营养素
护肝食物|维他命B杂功效:帮助肝脏代谢营养素
护肝食物|Omgea-3脂肪酸
护肝食物|Omgea-3脂肪酸
护肝食物|Omgea-3:推荐食物:鲑鱼
护肝食物|Omgea-3:推荐食物:鲑鱼
护肝食物|Omgea-3:推荐食物:秋刀鱼
护肝食物|Omgea-3:推荐食物:秋刀鱼
护肝食物|Omgea-3:推荐食物:鲭鱼
护肝食物|Omgea-3:推荐食物:鲭鱼
护肝食物|Omgea-3 作用:平衡Omega-3与Omega-6脂肪酸的比例
护肝食物|Omgea-3 作用:平衡Omega-3与Omega-6脂肪酸的比例
护肝食物|Omgea-3 作用:有助减少在肝脏堆积的脂肪
护肝食物|Omgea-3 作用:有助减少在肝脏堆积的脂肪
护肝食物|水分
护肝食物|水分
护肝食物|每日建议饮水量:自己体重x30至35毫升
护肝食物|每日建议饮水量:自己体重x30至35毫升
护肝食物|功效:摄取充足水分,有助促进身体新陈代谢
护肝食物|功效:摄取充足水分,有助促进身体新陈代谢

 

资料来源:《南方+》衞生防护中心

---

相关文章:

30岁女不运动 早餐改吃4食物 脂肪肝3个月后全消失

脂肪肝引发肝癌风险高17倍!推介2种水果改善脂肪肝 这样吃更降血脂血糖

肝脏科医生教消除脂肪肝!把握4大饮水时机护肝 更可护肠减肥 起床后必饮?

水果高糖易致脂肪肝?比拼10款水果含糖量 西瓜不是第1位

40岁男患三高严重脂肪肝 医生教吃4种食物 激减10kg大逆转

關鍵字

最新回应

關鍵字

相關新聞

You are currently at: std.stheadline.com
Skip This Ads
close ad
close ad