减肥|消化饼愈食愈肥? 6种健康食物隐藏致肥陷阱

2022-12-28 00:00

消化饼愈食愈肥?营养师揭6种致肥陷阱食物
消化饼愈食愈肥?营养师揭6种致肥陷阱食物

消化饼不能帮助消化,甚至隐藏致肥陷阱?有营养师表示,有6种常见食物看似健康,但其实很易致肥。它们外表不油腻,但热量不低,包括消化饼及部份非油炸食品。若肆意大吃,随时令体重暴增!

6种健康食物易致肥

台湾营养师Angela在其Instagram发文指,有6种经常被人误以为健康的食物,暗藏致肥陷阱:

6种健康食物易致肥
6种健康食物易致肥

 

不过,Angela又指以上食物并非完全不能吃,只需要保持不过量进食即可,她又分享减肥的2大秘诀:

  • 不过度压抑和责备自己
  • 不勉强自己

⁡营养师Angela解释指,适当地进食反而有助减肥,因为如果大脑如果得不到进食的满足感,反而更会产生更多饥饿感,亦会失去享受食物的能力。

同场加映:11种低卡饱肚食物

前美国运动医学会讲师、减重医生萧捷健在专门提供减肥资讯的「金莺诊所」facebook专页发文指,饱肚食物有4大特徵,分别是高蛋白质、高纤维高、含水量高及升糖指数低。萧捷健根据研究,综合出以下11款食物,推介给减肥人士:

水果适量即可,虽然含有大量水分能带来饱肚感,但其中的「醣」过量恐使血糖快速上升,让人后续更容易感到饥饿。
水果适量即可,虽然含有大量水分能带来饱肚感,但其中的「醣」过量恐使血糖快速上升,让人后续更容易感到饥饿。
黑豆、黄豆蛋白质比其他豆类高,也是减重好夥伴。
黑豆、黄豆蛋白质比其他豆类高,也是减重好夥伴。
坚果含有益油脂,每天建议用量为10颗左右,应适量摄取。
坚果含有益油脂,每天建议用量为10颗左右,应适量摄取。
高蛋白能够让人更快感觉到饱,及尽量选择油脂少的肉类与部位。
高蛋白能够让人更快感觉到饱,及尽量选择油脂少的肉类与部位。
请以清汤为主,浓汤多数经过勾芡及含有大量奶油,热量相对高。
请以清汤为主,浓汤多数经过勾芡及含有大量奶油,热量相对高。
蔬菜热量低,但会因为料理方式不同导致热量差异。
蔬菜热量低,但会因为料理方式不同导致热量差异。
建议尽量避免即时燕麦片,而是选择含有更高营养价值的原味燕麦。
建议尽量避免即时燕麦片,而是选择含有更高营养价值的原味燕麦。


同场加映:16种减肚腩方法

台湾营养师程涵宇在其facebook专页分享16种减肚腩的科学方法,有助减去腹部脂肪。点击大图即睇详情:

营养师程涵宇分享16种减肚腩的科学方法。
营养师程涵宇分享16种减肚腩的科学方法。
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营养师程涵宇分享16种减肚腩的科学方法。
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同场加映:运动后增肌减脂贴士

台湾营养师高敏敏亦曾在其facebook专页指,冬天运动后有助燃烧更多脂肪,以下为运动后补充营养的方法:

台湾营养师高敏敏建议有助燃烧更多脂肪的饮食重点。
台湾营养师高敏敏建议有助燃烧更多脂肪的饮食重点。
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台湾营养师高敏敏建议有助燃烧更多脂肪的饮食重点。
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台湾营养师高敏敏建议有助燃烧更多脂肪的饮食重点。
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4种食法增肌减脂

高敏敏续指,想养成燃烧系体质,运动后可以吃增肌减脂的食物。把握运动后营养补充黄金比例,即是碳水化合物:蛋白质等于3-4:1的原则,例子如下:

台湾营养师高敏敏分享运动后营养补充的例子。
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台湾营养师高敏敏分享运动后营养补充的例子。
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减醣433餐盘

除了以上4种食法,高敏敏又指可在冬天搭配433餐盘,或直接把午餐跟晚餐改成433餐盘,以维持饱足感、延缓饥饿、平稳血糖、满足营养所需。点击图片了解减醣433餐盘的实行方法:

台湾营养师高敏敏分享减醣433餐盘的实行方法。
台湾营养师高敏敏分享减醣433餐盘的实行方法。
台湾营养师高敏敏分享减醣433餐盘的实行方法。
台湾营养师高敏敏分享减醣433餐盘的实行方法。
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台湾营养师高敏敏分享减醣433餐盘的实行方法。
台湾营养师高敏敏分享减醣433餐盘的实行方法。

 

掌握进食顺序有助减肥

除了摆盘之外,进食顺序也是关键。高敏敏建议可依照以下的顺序享用餐盘:

台湾营养师高敏敏指顺序享用餐盘,有助减肥。
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台湾营养师高敏敏指顺序享用餐盘,有助减肥。
台湾营养师高敏敏指顺序享用餐盘,有助减肥。
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台湾营养师高敏敏指顺序享用餐盘,有助减肥。
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撰文:Ronald

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