心肌梗塞｜吃太饱心绞痛喝冻饮伤心脏？专家揭8大行为超伤心脏

2022-12-28 00:00

心脏是身体运作动力之源，心脏跳动（泵动）能通过血压和循环系统，让身体维持运作。心脏的跳动，会随身体内外环境而变动，作出相对应的调节。若心脏的冠状动脉受到阻塞，心脏肌肉得不到足够血液供应，或周边血管血液不流畅，便会令心脏负荷增加，损害心脏。急性情况如心肌梗塞（坏死），慢性情况如缺血性心脏病和心脏衰竭，为患者带来不同程度的痛苦，更影响日常生活，严重情况甚至会致命。不少长期性心脏病患者，即使活动多一点，也会感到心翳气喘，因而长期困在家中。笔者从多年临床经验和学习科学研究，建议以下改善心脏健康和保护心脏的日常活动。

保持心脏健康方法

保持心脏健康

保持心脏健康方法

1. 每餐只吃8分饱，增加心脏跳动空间。

心脏位于胃部上层，进食过饱会引致胃部胀大，胃部会顶上心脏而导致心脏跳动空间狭窄，心脏的冠状血管血液流动不顺畅，心脏肌肉缺乏血液供应便会产生心绞痛。美国一个早期心绞痛研究，发现约有8.6%心绞痛患者有餐后心绞痛（postprandial angina）的情况，餐后心绞痛会增加严重冠状动脉狭窄的机会，亦有研究发现，指出餐后心绞痛并不一定是冠状动脉狭窄。

2. 保持良好坐姿或站立姿势，扩展心脏活动空间。

良好的坐姿或站立姿势，腰背肌肉伸展挺直可扩展躯干空间，肺部扩张，便利呼吸，更可让腹腔器官向下降，减低腹腔器官挤压心脏的情况。肥胖患者的腹腔倒压心脏情况更加严重。研究发现心脏衰竭患者，半坐式睡眠（使用两个枕头垫高），可减少睡眠时的呼吸困难，亦可舒缓这个生理状况。

3. 运动通过肌肉血管的伸展和收缩，促进血液循环，减低心脏负荷。

一般心脏病患者惧怕心脏负荷不来，实际上他们的运动能耐亦很低，所以他们很少有运动习惯。对于欠缺运动患者，每天都可以做缓慢腹式呼吸运动（每分钟6至8次之深呼吸），对心脏和腹腔脏腑都有直接帮助。要安全而达到效果，循序渐进，持之以恒是必须的。若情况许可，全身系统性大肢体运动，如八段锦，更能促进身体的整体健康。

4.双手臂运动，减低心脏负荷。

心脏泵血液出大动脉，首先送往双手的大血管，手臂肌肉和血管的伸展和收缩活动，能帮助心脏供应血液给身体各组织。近年不少科学研究，利用间断式手臂血压（流）控制（remote ischemic conditioning）来改善心脏的健康状况，所以手臂运动，也可达致相近效果。八段锦中的两手抬天理三焦，也就是双手臂旋转动作。

5. 均衡营养饮食，维护心脏健康。

心脏病患者常会按病情而被建议的饮食，包括低脂，低盐和限制进水量。营养的基础是按身体需要的饮食，心脏是肌肉，蛋白质是少不了的。研究指出，人体缺乏一些维他命如C,D,K和矿物质如钾，镁，铁等都会增加心血管疾病风险。笔者认为均衡饮食乃健康基础，要懂得营养和健康，才能按患者身体需要，作出称心的饮食建议。

6. 放开心怀，避免刺激心脏。

肾上腺素能收窄血管，因而提升血压，增加心跳速率。肾上腺素是人体维持清醒，警觉和惊怕等情绪而产生的荷尔蒙，身体常常处于高水平肾上腺素下，会增加心脏负荷。皮质醇（压力荷尔蒙）和交感神经活跃也会因情绪而加重心脏负荷。要保护心脏，应多尝试放松情绪，刻意抽空参加静观等放开心怀的练习等。这些静态的方法，已有不少临床研究，证实有相当的效用。

7. 运动后饮冰冻饮料伤心脏。

临床上，心脏专科医生会使用经食道超声波，近距离了解心脏结构。食道与心脏为邻。不少人做完强剧烈运动后，便会大量快速饮用冰冻饮料。试想当人的心脏还是热腾腾地急，速跳动，持续的冷水就在隔邻，直接冷冻心脏肌肉血管，久而久之，心脏和其血管，都会受伤，所以运动后再作缓和运动是必需的。

8. 运动时，憋气对心的损害。

努责现象，指在运动时憋气，据说可减少心悸（不正常跳动）。憋气，即停止肺部进行呼吸活动，停止血液从肺部输送到心脏。当跑步运动员的心脏在需要大量血液运行，高心脏跳动频率而低跳动幅度，血液供应突然中止了，对心脏是何等的伤害。笔者建议任何人于剧烈运动时要保持呼吸，维持血液供应心脏，保护心脏。

撰文：香港都会大学护理及健康学院高级讲师朱贤文博士

同场加映：心肌梗塞9大风险因素

根据本港衞生署资料，在2021年，心脏病在本港最常见致命疾病中居第3位。在因心脏病引致的6595宗登记死亡个案中，大部份（59%）为急性心肌梗塞（突发性心脏病）和缺血性心脏病。大部份心脏病是可以预防和控制的。一项国际研究指出，全球90%的心肌梗塞（突发性心脏病）病例是由9个可改变的风险因素共同导致：