世界杯2022|捱夜睇波无精神兼心烦易怒 中医教5大方法减压调理

2022-11-24 00:00

中医教5大调养方法,适合熬夜睇波人士。
中医教5大调养方法,适合熬夜睇波人士。

每逢大型足球赛事举行,由于时差的关系,热爱足球的球迷只能熬夜看球赛。结果,上班没精神,兼且头晕身热,各种病痛。需知道,长时间熬夜,对身体会带来许多长远的坏影响。

其实,除了看球赛娱乐之外,有很多人因为工作繁忙不得不开夜车。现今社会,深夜工作甚至通宵达旦,在香港人之间相当普遍。此外,许多工种需要轮班或长期夜班工作,同样会对身体构成负荷。也就是说,长期夜班工作的人,其实和间中熬通宵的人一样,也会因睡眠习惯颠倒,继而影响健康。

影响脑部运作

原来睡眠受到干扰,会极大的影响工作表现。有研究表明,睡眠不足,会使脑部反应减慢,集中力下降,记忆力下降,因而影响白天工作表现。

尤其对于机械操作人员,稍一失神往往会造成严重后果。所以为争取时间通宵工作,表现却往往不如预期,与其辛苦捱更抵夜,不如想办法令自己享有优质睡眠质量,可能工作表现更佳。

影响内分泌

长期熬夜不只影响工作,还得赔上健康。由于睡眠期间是脑部休息的重要时间,缺乏睡眠会影响脑部运作。另外,体内多种内分泌亦需依赖睡眠调节,换言之,睡眠生理的变化会影响内分泌,减慢人体修复功能。也会因此令人长期处于交感神经活跃状态,久而久之,造成一系列的代谢性疾病,如肥胖、心脏病、糖尿病等等。

阴虚体质

中医认为,夜晚是人体阳气进入阴分的时间。正常睡眠的情况下,阴阳相交,人体得以静养,则阴血可以因睡眠得以滋养。

故此,缺乏睡眠或夜间不寐的话,最容易造成阴虚。人会因此而出现情绪亢奋,口舌乾燥,心烦易怒,心跳加快,却又易感神疲乏力。阴虚日久,阴损及阳,更会变生其他疾病。

熬夜人士5大调理方法

熬夜人士有以下5大调养方法:

 

失眠问题在中医理论当中相当复杂,有多种分形,也会因应不同体质和身体状态而采取不同的治疗方案,有时针灸、刮痧理疗对睡眠也有帮助。所以最好询问注册中医师有关处理方法。中医治疗失眠,可有助摆脱长期服食安眠药的困扰,安全可靠。

撰文:注册中医师 吕兆升

以上内容由名人+提供,标题经星岛头条编辑修改

同场加映:10种食物KO失眠 

台湾营养师高敏敏曾在Facebook专页发文,指改善失眠问题可从饮食方面入手,摄取有助改善睡眠的3大营养素。她解释营养素的作用,并列举多个食物例子,常发恶梦或失眠人士不妨试试。

点击图片看改善睡眠的饮食贴士:


有效率的3大补眠法

很多人因为晚上睡眠质素欠佳,会尝试补眠改善问题,但高敏敏指出补眠并不是愈长愈好,可能反令自己更累。若想要一个有效率的补眠,她有以下建议:

 

最后,营养师高敏敏提醒,若有熬夜习惯,补充水分很重要,因为有足够的水分才能使身体健康运作和有精神,更可以帮助细胞修复、修复疲劳和远离恶梦。但她亦指熬夜非常伤身,还是建议保持良好睡眠习惯。

同场加映:8款食物消除疲劳+改善睡眠

台湾营养师余朱青亦曾在其facebook专页推介以下8款有助消除疲劳的食物:

营养师余朱青推介8款消除疲劳的食物
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