世界杯2022｜捱夜睇波无精神兼心烦易怒 中医教5大方法减压调理
2022-11-24 00:00 
每逢大型足球赛事举行，由于时差的关系，热爱足球的球迷只能熬夜看球赛。结果，上班没精神，兼且头晕身热，各种病痛。需知道，长时间熬夜，对身体会带来许多长远的坏影响。
其实，除了看球赛娱乐之外，有很多人因为工作繁忙不得不开夜车。现今社会，深夜工作甚至通宵达旦，在香港人之间相当普遍。此外，许多工种需要轮班或长期夜班工作，同样会对身体构成负荷。也就是说，长期夜班工作的人，其实和间中熬通宵的人一样，也会因睡眠习惯颠倒，继而影响健康。
影响脑部运作
原来睡眠受到干扰，会极大的影响工作表现。有研究表明，睡眠不足，会使脑部反应减慢，集中力下降，记忆力下降，因而影响白天工作表现。
尤其对于机械操作人员，稍一失神往往会造成严重后果。所以为争取时间通宵工作，表现却往往不如预期，与其辛苦捱更抵夜，不如想办法令自己享有优质睡眠质量，可能工作表现更佳。
影响内分泌
长期熬夜不只影响工作，还得赔上健康。由于睡眠期间是脑部休息的重要时间，缺乏睡眠会影响脑部运作。另外，体内多种内分泌亦需依赖睡眠调节，换言之，睡眠生理的变化会影响内分泌，减慢人体修复功能。也会因此令人长期处于交感神经活跃状态，久而久之，造成一系列的代谢性疾病，如肥胖、心脏病、糖尿病等等。
阴虚体质
中医认为，夜晚是人体阳气进入阴分的时间。正常睡眠的情况下，阴阳相交，人体得以静养，则阴血可以因睡眠得以滋养。
故此，缺乏睡眠或夜间不寐的话，最容易造成阴虚。人会因此而出现情绪亢奋，口舌乾燥，心烦易怒，心跳加快，却又易感神疲乏力。阴虚日久，阴损及阳，更会变生其他疾病。
熬夜人士5大调理方法
熬夜人士有以下5大调养方法：
失眠问题在中医理论当中相当复杂，有多种分形，也会因应不同体质和身体状态而采取不同的治疗方案，有时针灸、刮痧理疗对睡眠也有帮助。所以最好询问注册中医师有关处理方法。中医治疗失眠，可有助摆脱长期服食安眠药的困扰，安全可靠。
撰文：注册中医师 吕兆升
以上内容由名人+提供，标题经星岛头条编辑修改
同场加映：10种食物KO失眠
台湾营养师高敏敏曾在Facebook专页发文，指改善失眠问题可从饮食方面入手，摄取有助改善睡眠的3大营养素。她解释营养素的作用，并列举多个食物例子，常发恶梦或失眠人士不妨试试。
点击图片看改善睡眠的饮食贴士：
有效率的3大补眠法
很多人因为晚上睡眠质素欠佳，会尝试补眠改善问题，但高敏敏指出补眠并不是愈长愈好，可能反令自己更累。若想要一个有效率的补眠，她有以下建议：
最后，营养师高敏敏提醒，若有熬夜习惯，补充水分很重要，因为有足够的水分才能使身体健康运作和有精神，更可以帮助细胞修复、修复疲劳和远离恶梦。但她亦指熬夜非常伤身，还是建议保持良好睡眠习惯。
同场加映：8款食物消除疲劳+改善睡眠
台湾营养师余朱青亦曾在其facebook专页推介以下8款有助消除疲劳的食物：
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