减肥｜5招变魔鬼身材不捱饿不反弹 187磅肥妹狂减66磅变辣妹
2022-11-18 00:00 
减肥方法有多种，但减得太快，随时会反弹！如果想达至稳定的减肥效果，背后需要重整饮食及多做运动，没有毅力也难以成功。韩国一名女生징가（Zinga）花了7年时间，由85kg减到54-55kg，共总轻了30kg，不需捱饿，也不曾反弹。现在高173cm、重55kg、拥有魔鬼身形的Zinga，在其Instagram分享5个减肥秘诀。
1. 狂做增肌减脂运动
Zinga透过做CrossFit（混合或健身）、Tabata（间歇训练）及Pilates（普拉提）来锻练全身肌肉。 CrossFit是一种兼容型态的训练项目，包括有氧运动和重量训练，全面训练身体，结合多种运动动作，能在短时间内有效地燃烧脂肪及训练肌肉， 达至减肥效果。
Tabata则讲求在短时间内进行高强度的间歇训练，以运动20秒、休息10秒、做8个循环、共4分钟的模式进行，每天4分钟就可达到慢跑1小时的效果，而且可以有效训练肌肉；Pilates有助加强腰部及腹部核心肌群及训练身体的稳定度，有助改善体形。
2. 不计算卡路里、食量减半
很多人都会计算每天摄取的热量来控制体重，不过Zinga在减肥期间不会计算卡路里。她会选择想吃的食物，不过尽量选择高蛋白食物和蔬果，少吃碳水化合物。另外，她比以往进食的份量减少了一半，比之前吃得更少。这种饮食方法比起以前她早餐 吃黄油五花肉，午餐吃刀切拉面及晚餐吃 鸡肉猪蹄健康得多了。
3. 选择低热量零食
当口痕想吃零食时，Zinga都会忍口，不吃薯片、雪糕等高热量的食物。她会以低热量的食物来取代，例如小蕃茄、糖分低的水果或坚果，她亦会饮无糖黑咖啡及乳酪，既开心又零负担。
4. 刮痧去水肿
除了脂肪外，水肿也会令人看上来比较肥胖。Zinga习惯每天早上和晚上都用为身体刮痧按摩，消除水肿，为身体排走毒素同时，身形也显得更纤瘦。
5. 每日记录减肥过程
Zinga将减肥过程每天纪录下来，不论运动量、进食的食物、体重都一目了然，也方便作出检讨。当Zinga见到客观的资料显示她体重愈来愈轻时，她更有动力达到瘦身目标。
成功减肥的她，表示见到体重数字下降时，回想起她多年来的努力、痛苦、无数的承诺和自制能力，彷佛在告诉她，她变得越来越强大了！她现在亦常常分享减肥的心得，鼓励正进行减肥的人士。
同场加映：减肥都可以BBQ
减肥人士只要了解食物营养成分和热量，懂得选择，都可以放心BBQ。Eacy Nutrition的营养师团队在其facebook专页分享不同BBQ常见食物的卡路里，大家便可精明选择食物，不怕吃肥了。
放心吃：
适可宜止：
高脂邪恶：
健康烧烤贴士
Eacy Nutrition的营养师团队表示，即使是肉类，某些部位会较多饱和脂肪，多吃会肥胖，而经常用来调味的蜜糖更是高糖高卡。他们列举几个烧烤的注意事项，教大家避开肥胖陷阱，选择较健康的食材。
点解图片了解健康烧烤贴士：
成人每日摄取热量、糖、脂肪、钠上限
根据食安中心资料，成人每日摄取热量、糖、脂肪及钠的上限如下：
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